내 몸의 회복을 위한 꿀팁!
중량 운동, 파이터에게 필수!
중량 운동 프로그램은 격투기 선수로서 전 세계를 재패할 수 있는 능력을 키워주는 하나의 방법이 될 수 있다. 단, 그 중량 프로그램이 격투기를 위해 설계된 것이어야 한다. 이는 <스포츠 의과학 저널>에 발표된 새로운 연구 결과이다. 실험 결과, 특별히 MMA고강도 저중량을 위해 고안된 프로그램이 선수에게 더욱 잘빠진 근육을 만들어주고, 보다 뛰어난 지구력을 기르게 해주며, 힘, 근력, 스피드를 향상시켜주었다.
요가와 필라테스로 더 유연해지자
많은 사람이 펌핑 아이언처럼 강력한 운동으로만 구성된 루틴을 수행한다. 그러나 2018년 윈스럽 대학교가 실시한 연구를 살펴보면 꼭 강력한 운동만 해야 하는 것은 아닌 듯하다. 운동선수들에게 요가와 필라테스를 하게 한 결과, 그들의 정신이 안정되었고, 신체 지구력과 근력 향상에도 도움을 얻을 수 있었다.
입 안을 헹구자
벤치 프레스 3세트씩 2라운드, 레그 프레스, 하프-스쿼트, 밀리터리 프레스, 로우를 수행할 때 탄수화물 찌꺼기로 가득한 입 안을 헹구는 것만으로도 운동 능력(최대 반복 횟수)를 높이고 눈에 띠는 결과를 얻을 수 있다고 한다. <국제 스포츠 과학 & 코칭 저널>에 발표된 새로운 연구 결과이다.
쉬어 가야 멀리 간다!
우리는 날마다 헬스장에 가서 트레이닝을 소화해내고 싶다는 욕심이 있다. 그러나 잠시 휴식하는 것이 전반적인 근력에 도움이 될지도 모른다고 뉴질랜드에서 진행된 2018년 연구는 이야기한다. 이 연구에서는 잠시 중량 운동을 쉬면 4주간의 트레이닝 세션에서 최대 6일까지 벤치 프레스를 수행하는 힘과 점프 높이가 향상된다는 것이 확인되었다. 이는 여덟 명의 리프터들을 대상으로 실험한 결과이다.
빛을 활용해 회복하자
새로운 테라피 방법을 소개한다. LED 빛을 활용해 회복을 촉진하는 빛방출다이오드테라피(LEDT)이다. <근력 및 컨디셔닝 연구 저널>에 실린 최근 연구를 살펴보자. 연구에서는 바이셉스 컬을 수행한 뒤에 빛을 사용했는데, 그 결과 빛을 사용하지 않았을 때보다 1RM이 더욱 빨라진 것으로 나타났다. 연구진은 피로 감소의 효과도 테스트해보았는데, 그와 관련된 것은 발견하지 못했다.
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