등을 강화하고 싶다면 밴드 풀-어파트 운동을 당신의 루틴에 포함시켜라. 이 운동은 어깨 통증을 완화하고 부상의 위험을 낮춰준다.
출처: 머슬앤피트니스
출처: 머슬앤피트니스
밴드 풀-어파트
1 양팔을 어깨너비로 벌려 고리 모양으로 된 엑서사이즈 밴드를 잡자. 정면을 향해 팔을 완전히 뻗은 상태를 유지하자.
2 양쪽 견갑골을 동시에 쥐어짜며 밴드를 양쪽으로 잡아당기자. 그러면 밴드가 늘어나고 양팔은 양쪽 옆구리와 각각 90도 각도를 이루게 된다. 다시 몸 앞으로 팔을 이동시키고, 견갑골은 살짝 펼쳐진 상태를 유지하자. 코어를 단단하게 유지해 상체를 곧게 세워서 몸이 뒤로 기울지 않도록 주의하자. 어깨를 위로 으쓱 세우지 않도록 주의하고, 네거티브 동작을 수행할 때는 몸의 힘을 잘 조절하자.
고마워 밴드야! 밴드를 다양한 각도로 쥐어 여러 방향으로 당겨보자. 보다 다채롭게 동작을 수행할 수 있다.
