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머슬앤피트니스

가벼운 다이어트 한끼! 요거트 파르페

요거트에 맛과 향을 더하자! 이 파르페는 만들기도 쉽고, 근육 성장을 돕는 단백질도 가득하다. 기분 좋은 아침 식사로 또는 운동 후 간식으로 활용해보자.

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딸기-키위 요거트 파르페 (4인분)


준비 재료


*깍둑썰기 한 딸기 1컵


*키위 2개, 껍질 벗겨서 깍둑썰기


*100% 오렌지주스 ¼컵


*무지방 바닐라 그릭요거트 1팩(약 900ml)


*다진 아몬드 ½컵 

 


만드는 법


1. 딸기와 키위를 작은 그릇에 담자. 오렌지주스를 추가한 뒤 버무려서 고루 코팅하자.


2. 파르페 잔 4개를 준비하자. 각각의 잔에 요거트 ½컵을 담고 그 위에 과일 혼합물 2스푼, 다진 아몬드 1스푼을 차례로 쌓자. 두 번째 층도 동일하게 쌓아준다.


3. 바로 먹거나 뚜껑을 덮어서 냉장 보관하자. 냉장 보관은 3일까지 가능하다.


들고 다니면서 먹자! 간편히 집어 들고 밖에 챙겨 나갈 수 있는 요거트 파르페를 만들고 싶다면 뚜껑이 있는 메이슨 자를 활용하자.


영양정보


314 칼로리, 23g 단백질, 40g 탄수화물, 9g 지방


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