머슬앤피트니스

색다른 덤벨 벤치 프레스

1 덤벨 벤치 프레스를 할 때처럼 벤치 위에 눕자. 단 벤치 위에는 머리와 등 상단만 올려둔다. 엉덩이를 위로 들고 코어는 조이는 상태로유지하자.

2 가슴 위로 덤벨을 들어 올리자. 일반적인 덤벨 프레스를 하듯 동작을 수행하되 코어를 단단히 조여서 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 하자. 둔근을 수축하자.

꿀팁 하나: 일반적인 프레스를 할 때보다 가벼운 중량을 사용해도 복부에는 더 강력한 수축이 느껴질 것이다.

그거 아세요? 투명한 벤치가 지탱해주는 것처럼 몸을 위로 든 상태를 유지하면 코어가 동원되는 정도가 극적으로 높아진다. 만약에 여기서도 난도를 더 높이고싶다면 한 번에 한쪽 팔만 프레스하자.