본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

머슬앤피트니스

복근 단련에 최적화된 색다른 벤치 프레스

여러분이 가장 좋아하는 운동 중 하나인 프레스가 흉근을 펌핑해주는 동시에 복부에 식스팩도 장착해줄 것이다.

3,455 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

색다른 덤벨 벤치 프레스


1 덤벨 벤치 프레스를 할 때처럼 벤치 위에 눕자. 단 벤치 위에는 머리와 등 상단만 올려둔다. 엉덩이를 위로 들고 코어는 조이는 상태로유지하자.


2 가슴 위로 덤벨을 들어 올리자. 일반적인 덤벨 프레스를 하듯 동작을 수행하되 코어를 단단히 조여서 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 하자. 둔근을 수축하자.


꿀팁 하나: 일반적인 프레스를 할 때보다 가벼운 중량을 사용해도 복부에는 더 강력한 수축이 느껴질 것이다.


그거 아세요? 투명한 벤치가 지탱해주는 것처럼 몸을 위로 든 상태를 유지하면 코어가 동원되는 정도가 극적으로 높아진다. 만약에 여기서도 난도를 더 높이고싶다면 한 번에 한쪽 팔만 프레스하자.

작성자 정보

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment