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머슬앤피트니스

상체 단련 끝판 운동루틴

3라운드의 보디-웨이트 서킷이 당신의 몸을 불타게 할 것이다.

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어떤 운동인가


자신의 체중을 사용하는 전신 운동으로, 머리부터 발끝까지의 주요 근육 무리 모두를 단련한다. 각 라운드나 운동 사이에는 휴식하지 않는다. 목표는 정석의 자세를 유지하며 멈추지 않고 끝까지 수행해내는 것이다.



언제 할까?


시간을 정해 이 운동만 단독으로 수행하자. 혹은(제정신이 아니라면) 트레이닝 세션을 다 마친 후에 수행해도 된다.



운동 수행 팁


사이드 런지와 핸드스탠드 숄더 터치를 보다 고반복으로 수행하고 싶다면 세트를 더 작은 구성으로 분할하자. 그래야 나가떨어지지 않고 완수할 수 있다. 근력이 더 강해지고 지구력이 향상되면 결국은 프로그램의 모든 운동을 무리 없이 모두 수행하게 될 것이다.

상체 단련 끝판왕


각 운동과 라운드 사이에 휴식 없이 총 3라운드 수행하자.

운동 반복
스쿼트 스텝업* 15 (양쪽 각각)
핸드스탠드 숄더 터치 20
풀업 10
버피 박스 점프 10
사이드 런지 20 (양쪽 각각)
디클라인 푸시업 15
행잉 레그 레이즈 10
플랭크 힙 딥 20 (양쪽 각각)

*스텝을 한쪽 옆에 놓고 자신이 수행하기 버거운 정도로 높이를 설정하자. 한쪽 발은 바닥에, 반대쪽 발은 스텝 위에 올린 상태로 스쿼트를 수행한다.

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