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최소한의 시간으로 전신을 불태우는 타바타매직!

이 악랄한 운동 방법으로 헬스장에서의 노력을 간소화하고 지방을 더 많이 태우자.

타바타란?


타바타는 1996년 이즈미 타바타와 그의 도쿄 가노야시의 전문대학교 동료들에 의해 개발되었다. 이것은 20초의 전력을 다하는 운동과 10초의 휴식을 번갈아 가며 하는 8번의 인터벌로 이루어진 인터벌 트레이닝의 일종이다. 이 운동의 가장 좋은 점은 4분 안에 모든 것을 끝낼 수 있다는 것이다.



전신 효과


타바타의 높은 강도는 당신의 신진대사율을 일반적인 유산소 운동보다 더 많이 높인다. 다른 말로하면, 더 많은 칼로리를 태운다. 또한 타바타와 같은 고강도 운동은 운동 후의 산소 소비 또는 운동 후 몸의 회복 속도인 EOPC를 높여준다. 몸이 더 오래 회복할수록 더 많은 칼로리가 분해되는데 타바타는 회복 기간이 길다.



시간 절약


타바타 트레이닝은 매우 짧은 시간에 가장 큰 효과를 내려고 하는 모든 사람에게 완벽한 운동이다. 8분의 준비 운동, 4분의 타바타 시퀀스 한 개, 3분의 휴식으로 운동을 모두 끝내는 데 15분 정도밖에 걸리지 않는다.



어떻게 할까?


타바타 운동을 하는 동안 심장 박동은 최대 90%까지 올라가야 한다. 그렇게 하기 위해서는 20초간 전력을 다해 운동하고 10초간 휴식을 취하는 것을 8번 반복한다. 이 반복을 4분 동안 격렬히 지속해야 한다. 타바타를 처음 하는 사람이라면, 아래의 차트를 따라 하며 익숙해져보자.


1주 운동 20초, 휴식 40초
2주 운동 15초, 휴식 30초
3주 운동 15초, 휴식 25초
4주 운동 15초, 휴식 20초
5주 운동 20초, 휴식 30초
6주 운동 20초, 휴식 25초
7주 운동 20초, 휴식 20초
8주 운동 20초, 휴식 15초
9주 운동 20초, 휴식 10초

타바타 트레이닝


각 운동을 4분간(20초 운동, 10초 휴식, 8세트) 한뒤, 다음 운동으로 넘어가자.



운동 루틴 1

1. 케틀벨 스윙
2. 하이 니
3. 트라이셉스 딥
4. 브이-업 또는 잭나이프

운동 루틴 2


1. 푸시업
2. 스쿼트에서 오버헤드 프레스
3. 버피
4. 마운틴 클라이머

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