머슬앤피트니스

클래식 맥앤치즈 (6인분)

|재료

파스타 340g

마늘 4쪽, 다진다

우유(전유) ½컵

간 파르메산 치즈 ¼컵

건조 겨자 ½티스푼

카옌페퍼 ½티스푼

간 체더치즈 2컵

핫소스 1티스푼

소금과 갓 간 후추

다진 차이브 ½컵

|조리법

1. 파스타를 익히자. 포장에 안내된 것보다 1분 덜 익히면 된다. 면수를 반만 남기고 나머지는 버리자. 파스타는 따로 둔다.

2. 면수가 담긴 냄비에 마늘을 추가하고 약불로 익히자. 마늘 향이 날 때까지면 충분하다. 남겨둔 면수를 부어준 뒤 1~2분가량 끓이자. 우유, 파르메산, 건조 겨자, 카옌페퍼를 넣고 저어주자. 체더 치즈를 추가하고 녹을 때까지 1분가량 저어주자.

3. 파스타를 추가해 2번 단계에서 만든 소스와 잘 버무리자. 핫소스를 추가하자. 소금과 후추로 간을 맞춘다.

4. 그릇에 나누어 담고 차이브로 장식하면 완성이다.

|영양정보

324 칼로리, 21g 단백질, 17g 탄수화물, 20g 지방

먹었으면 빼야지! 다음의 운동을 4라운드 수행하면 맥앤치즈를 통해 섭취한 칼로리 대부분을 제거할 수 있다.

운동: 밴디드 푸시업(실패 지점까지), 밴드 컬(10회), 오버헤드 밴드 익스텐션(10회), 밴디드 래터럴 레이즈(8회), 프런트 레이즈(8회), 펄 오브 프레스(8회)