머슬앤피트니스

1947년도 미스터 아메리카, 1950년도 미스터 유니버스 우승자 스티브 리브스의 이름을 딴 리브스 데드리프트는 리브스의 몸만큼 남다른 운동이다. 이 운동을 수행할 때 당신은 바벨이 아닌 플레이트를 붙들어야 한다. 이 자세는 일반적인 데드리프트와 비교했을 때 당신의 승모근과 전완을 보다 따끔하게 단련시키며, 엉덩이와 무릎에는 더 넓은 가동 범위를 만들어준다. 가벼운 중량을 사용하면 관절의 부담도 덜 수 있다.

리브스 데드리프트

1 바벨에 가벼운 중량의 플레이 트를 끼우자.

2엉덩이와 무릎을 동원해 몸을 앞으로 굽히자. 척추를 중립으로 유지하면서 양손으로 플레이트를 붙들자. (혹시 플레이트에 손잡이로 활용할 부분이 없다면 더 가벼운 플레이트를 골라서 보다 강한 힘으로 붙들자.)

3 엉덩이는 아래로, 머리는 위로, 가슴은 바깥으로 향하게하고, 양팔은 쭉 편 상태를 유지한다. 강하게 다리와 엉덩이를 펴면서 중량을 들어 올리자.

4 동작을 반대로 수행해 시작 자세로 돌아가자. 이제 목표한 반복 횟수만큼 동작을 수행하면 된다.