다이어트는 기본, 맛도 좋은 연어 요리법
조회수 2018. 8. 30. 12:38 수정
레스토랑에서 사 먹는 비싼 연어 샐러드는 잊자. 이 레시피를 따라 집에서 직접 샐러드를 만들어보자. 구운 연어를 곁들인 루콜라 샐러드는 풍부한 단백질을 제공할 뿐만 아니라 비용 절감도 엄청나게 해준다.
연어를 곁들인 루콜라 샐러드 (4인분)
•쿠킹 스프레이
•연어 살코기 450g
•소금 ¼티스푼
•후추 ¼티스푼
•쌀 식초 2스푼
•마늘 1쪽, 다진다
•레몬 ½개의 즙
•디종 머스터드 1티스푼
•말린 타라곤 ¼티스푼
•엑스트라-버진 올리브유 ¼컵
•루콜라 6컵
•반으로 자른 방울토마토 2컵
•부순 생 호두 ¼컵
1. 오븐을 218℃로 예열한다. 쿠킹 스프레이로 오븐용 팬을 코팅한다.
2. 연어의 살코기 쪽을 아래로 향하게 해서 오븐용 팬에 올리자. 소금과 후추 각각 ⅛티스푼을 연어에 뿌려준다. 연어 겉면이 바삭해 보이고 내부 온도가 63℃도 정도가 될 때까지 20~22분가량 굽자. 10분간 연어를 식혀둔 다음 4등분한다.
3. 작은 그릇에 쌀 식초, 마늘, 레몬즙, 머스터드, 타라곤, 소금과 후추 각각 ⅛티스푼을 넣고 저어 섞자. 저으면서 천천히 올리브유도 뿌려준다.
4. 뚜껑 있는 그릇 4개에 각각 루콜라 1½컵, 방울토마토 ½컵, 호두 1스푼, 연어 한 조각을 넣자. 각각의 샐러드에 드레싱을 1스푼씩 얹어서 내자.
꿀팁 하나: 일주일에 샐러드를 네 번이나 먹고 싶진 않다고? 그렇다면 연어 2조각만 샐러드로 만들고, 나머지 2조각은 다른 요리에 활용하자.
영양정보: 361 칼로리, 단백질 26g, 탄수화물 6g, 지방 27g
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