런지에 간단한 점프 동작을 추가해서 근력과 순발력, 사이즈, 운동 능력을 동시에 키워 보자.
출처: 머슬앤피트니스
180도 점핑 런지 A
출처: 머슬앤피트니스
180도 점핑 런지 B
출처: 머슬앤피트니스
180도 점핑 런지 C
운동할 때는 굳이 한 가지 동작에만 목맬 필요가 없다. 180도 점핑 런지를 예로 들어 보자. 이 운동은 런지 동작(대퇴사두근과 둔근, 슬굴곡근을 강화하는)에 수직 점프(하체의 순수 근력 향상에 좋은)를 결합해서 운동 효과를 2배로 증폭시켰다.
그래서 180도 점핑 런지 같은 일석이조 운동은 반드시 트레이닝 루틴에 포함시켜야 한다. 런지 했다가 점프해서 180도 회전하면 근력과 순발력이 성장할 뿐만 아니라 균형 감각과 신체 협응 능력까지 시험할 수 있다. 그러면 스쿼트를 하거나 친구들과 농구를 할 때도 도움을 받을 수 있다.
점핑 런지는 루틴에 활용하기도 쉽다. 루틴의 제일 처음에 배치해서 무거운 중량 조끼를 입고 실시해도 좋고, 고중량 스쿼트와 슈퍼세트로 실시해서 순발력을 키워도 좋고, 하체 운동을 마무리하는 고강도 마무리 운동으로 활용해도 된다. 이 운동을 시도하지 말아야 할 이유가 하나도 없다는 뜻이다.
180도 점핑 런지
1. 우선 잘 알려진 방법대로 런지 하자. 앞다리가 바닥과 평행이 되어야 한다.
2. 힘차게 점프해서 180도 회전하자. 공중에서 다리를 바꿔서 반대쪽 다리가 앞으로 가도록 착지하자. 이것이 1회다.
