설탕을 많이 먹으면 눈이 나빠진다는 것은 혈당 수치가 증가하는 것과 관련이 있습니다. 혈당 수치가 높아지면 혈관 단백질이 실시간으로 손상을 입게 됩니다. 눈 세포는 인체에서 얇은 모세혈관으로 이뤄져 있어서, 당뇨 합병증으로 가장 먼저 오는 곳이 바로 눈입니다. 그래서 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 단당류를 많이 그리고 자주 먹으면 비만이 오게 되고, 이로 인하여 인슐린 저항성이 높아지면서 혈당조절 능력이 떨어지게 되어 안구에도 안구 혈관에 염증을 유발할 가능성이 높아지게 됩니다. 달콤한 것은 주의!
2. 키가 크면 유연하지 않을까?
유연성은 키와는 크게 상관관계가 없습니다! 유연성은 노동이나 운동, 스포츠에서 동작을 효율적이고 정확하게 수행하고 또한 불의의 사태에도 부상을 최소한으로 방지하는 역할을 하는 중요한 신체기능입니다. 오히려 키가 크면서 근육량이 떨어지면 관절을 다루기가 어려워 부상의 위험이 발생합니다.
3. 조깅은 아침에?
조깅은 아침보다는 저녁이 더 좋습니다! 아침에 운동으로 에너지를 소비하면 오히려 배고픔 느껴 과식으로 이어질 수 있습니다. 또한 신체리듬이 아직 활성화되어 있지 않기 때문에 운동효과도 적을 수 있습니다. 그래서 일과를 마치고 편하게 하는 달리기를 추천합니다.
미세먼지가 많은 날에는 호흡기가 중요한 운동을 추천하지 않습니다! 꼭 실내 운동을 위주로 진행해주세요!!
출처: 트레이너가 꼭! 알아야 할 99가지 진실과 거짓. 정일규 저, 대경북스
4. 다이어트하려면 식전 운동?
흔히 공복 상태에서 운동을 하면 체중감량에 더 좋다고 알고 있는데요, 겉보기에는 그럴 수 있으나 사람에 따라 식전의 공복 상태에서 운동하는 것이 오히려 불리할 수도 있습니다. 왜냐하면 식전에는 혈당이 저하되고 근 글리코겐이 감소 도니 상태이므로 피로감을 더욱 심하게 느끼게 되어 많은 운동량을 소화하지 못하게 됩니다. 따라서 총 에너지 소비량이 오히려 감소될 수 있습니다. 더구나 식전에 장시간 운동을 하면 지방 연소뿐만 아니라 근단 백질도 소실될 수 있다는 점을 알아야 합니다!
특히! 당뇨병이 있는 사람의 경우 식전 공복 상태에서 운동을 하면 저혈당증이나 케톤 혈증 발병의 위험성을 높이기 때문에 피해야 합니다.
5. 성장호르몬은 언제 많이 나올까?
성장호르몬은 뼈끝 연골의 형성을 촉진하여 최대 골성장을 만들도록 도와줍니다. 성장호르몬의 분비는 사실 시간보다는 수면의 질이 중요합니다. 최소 7시간 정도 깊은 잠이 중요합니다. 예전엔 반 11시부터 새벽 2시 사이에 성장 호르몬이 가장 많이 나온다고 했는데 요즘 논문은 새벽 1시에 자더라도 호르몬 분비량의 차이는 크게 없었다고 합니다. 하지만 늦게 자면 충분한 수면시간을 확보하기 어렵고 수면의 질이 떨어지기 때문에 일찍 잠드는 것이 권합니다.
출처: 유산소운동 바로 알기, 최대혁, 국민체육진흥공단 체육과학연구원
추가 꿀팁! 올바른 조깅 자세란?
(1) 상체와 어깨에 힘을 빼고 가슴을 자연스럽게 편 자세를 유지합니다.
(2) 팔은 자연스럽게 다리 운동과 리듬을 맞춰 앞뒤로 흔든다.
(3) 발뒤꿈치부터 착지를 시작하여 발바닥 전체로 몸을 지지하고, 마지막으로 엄지발가락으로 차고 나간다. 착지 시에는 무릎을 조금 굽혀야 충격을 흡수하고, 줄일 수 있습니다.
(4) 조깅은 어느 정도 다리에 부담을 주기 때문에 부상으로 이어질 수 있다. 전신의 밸런스를 유지해야 힘의 손실이 적은 효율적인 러닝이 될 수 있습니다.
