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190cm가 알려주는 키크는 운동!

조회수 2020. 6. 27. 15:29 수정
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몰래크는친구들의 네 번째 영상은 190cm가 알려주는 키크는 운동 영상입니다. 오늘도 숨은 키 찾으러 떠나볼까요?
안녕하세요!
몰래크는친구들입니다!

위 표는 교육부에서 2019년 3월에 발표한
<한국 남녀 유소년 표준 평균 키>에요.

여러분의 희망 키는 몇 cm인가요?
오늘은 여러분의 희망 키에 가까워질 수 있도록
도와줄 점프 운동을 해보려고 합니다.

특별히 190cm의 키를 자랑하는 재우쌤이
렁배와 함께 운동을 진행할거에요~!
키크는 운동으로 흔히들 줄넘기, 농구와 같은
점프운동을 많이 추천하곤 합니다.
성장판 자극 운동으로도 알려져 있죠.

하지만 하체 근기능이 약한 친구들에게는
점프운동이 피로를 누적시키고,
육체적 스트레스를 증가시킬 수도 있으니
근력운동도 조화롭게 잘 해야 한다는 사실!
운동은 하루에 2~3회 진행하면 딱 좋습니다.
살짝 숨이 차거나 땀이 나면 딱 좋아요~!

운동 시간은 잠들기 직전 늦은 시간보다는
오후나 저녁 시간에 하는 것을 추천합니다.

자, 그럼 키크는 운동 하러 가볼까요?
렛츠고~~~
첫번째 키크는 운동은
제자리 뛰리 운동입니다.

가벼운 몸풀기 운동이에요!
제자리뛰기 운동은
칼로리소모가 많아 다이어트 운동으로도 좋습니다.
전신운동으로 심폐기능을 향상시켜주기도 해요.
두 번째 키크는 운동은
버피테스트 운동입니다.
버피테스트는 유산소능력을 강화시키고,
체지방을 감소시키는 효과가 있습니다.

유산소능력을 강화시켜준다는 것은
심폐지구력을 향상시켜준다는 뜻이기도 해요.

심폐지구력이란 근육에 산소를
지속적으로 공급해줄 수 있는 능력을 말합니다.

마지막으로 근력 향상에도 도움이 되는 운동이죠.

단, 허리가 좋지 않은 친구들은
허리에 무리가 될 수도 있으니 주의해주세요!
세 번째 키크는 운동은
런닝맨이라는 운동이에요.
런지 점프를 통해 전신 유산소운동이 되고,
심폐기능을 향상시켜주는 운동입니다.

몸 동작을 최대한 크게 해주면
운동효과가 극대화될 수 있어요!
영상을 보면 중간 중간에
짧은 휴식타임도 있으니
영상 보면서 운동을 해주세요!
네 번째 키크는 운동은
줄넘기 무릎 올려 뛰기 운동입니다.
점프운동을 통해 순발력을 높이고,
하체 좌우 밸런스 발달에 도움이 되는 운동입니다.
다섯 번째 키크는 운동은
스타점프 운동입니다.
스타점프 운동은 차렷자세에서 점프하며
손발을 쫙쫙 펴주는 스트레칭 운동인데요.

점프 동작을 통해 전신을 골고루
발달시켜주는 효과가 있습니다.

동작을 크게 쭉쭉 뻗어주세요.
여섯 번째 키크는 운동은
제자리 한바퀴 돌려 점프 운동입니다.
어렵지 않은 동작이지만
역시 전신 근육을 발달시켜주는 운동이에요.

뱃살이 빠지는 효과도 있으니 소아비만으로
고민중인 친구들에게 더 큰 도움이 될거에요!!
여덟 번째 키크는 운동은
엎드려서 점핑잭 운동입니다.
점핑잭 운동은 팔벌려뛰기로 알려진
몸풀기 운동 동작이기도 한데요.

소개해드리는 엎드려서 점핑잭은
엎드린 상태에서 다리를 이용하는
유산소 운동입니다.

체중감량에도 효과적이며 그 외에도
신진대사를 원활하게 해주고,
심폐지구력, 근지구력, 유연성을 길러줍니다.
자, 키크는 운동 잘 따라서 해봤나요?
여러분의 성장판이 쭉쭉 열려서
키가 건강하게 쑥쑥크는 그날까지!
몰크친의 성장 꿀팁은 계속됩니다.
또 만나요~~~ 안녕!!!!!
(글이나 사진보다 영상을 보면서
직접 운동을 따라하는 것을 강력추천해요!)
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