몰래크는친구들

안녕하세요!
성장기 친구들을 위한 성장꿀팁을 전하는
<몰래크는친구들>이에요!

오늘은 성장기 친구들 뿐만아니라
성인들에게도 도움이 되는 정보를
가지고 왔습니다.

이런 때일수록 중요한 것이 뭐다??
바로 '면역력'이죠!

오늘은 <면역력 높이는 음식>에 대해
이야기를 해보려고 합니다.

성장기 친구들 뿐만 아니라
성인 분들에게도 참고가 되는 내용이
잘 읽어주세요~!

감귤류는 대표적으로 비타민C가 많은 음식들입니다.
비타민C 외에도 눈을 좋게 하는 비타민A와 혈관을 보호해
고혈압, 동맥경화를 예방하는 비타민P 등도 많이 들어있죠.
오렌지, 귤, 레몬, 라임, 자몽 등이 해당합니다.

피망은 비타민C가 감귤류에 비해 2~3배 높으며,
백혈구 생성을 증가시키고, 바이러스 감염과 암에 대항하는
물질인 인터페론 수치를 높여줍니다. 비타민C는 간 해독뿐만
아니라 췌장기능 개선, 혈관, 장기, 피부 보호 작용도 합니다.

갑각류는 면역 세포의 발달과 기능을 담당하는
필수 미네랄인 아연이 매우 풍부합니다.
아연은 건강한 염증 반응을 촉진하고 활성산소를 줄여줍니다.
게, 조개, 굴, 홍합 등이 해당됩니다.

마늘은 알리신, 알리티아민 등 화합물이 포함되어 있는데,
이는 백혈구에 질병과의 싸움을 촉진하고,
감기와 독감 등에 저항합니다. 위암에도 도움을!
또한 항산화 물질이 풍부해 중금속 제거에도 도움이 됩니다.
구워먹거나 생으로 먹는 것 모두 건강효과에는 차이가 없다고.

브로콜리, 시금치는 비타민C의 공급원이면서
항산화제와 베타카로틴으로 가득차있어서 소화관 작용을 촉진하고,
해로운 환경 독소를 제거하며 면역 체계의 능력을 향상시키죠.
브로콜리나 시금치의 영양분을 온전히 섭취하려면
가능한 살짝 익혀 먹는 것을 추천합니다.

면역력에 좋은 음식을 살펴봤는데요.
면역력에 좋은 음식을 잘 섭취했다면
이제 <면역에 체력에 좋은 운동>을
함께 해볼까요?? 렁배와 함께!!