몰래크는친구들

안녕하세요! 친구들~
성장꿀팁을 전하는 <몰래크는친구들>이에요.

날씨가 갑자기 너무 추워졌죠.

코로나19와 더불어 추운 날씨에
면역력 높이는 운동을 준비해왔어요.

성장기 친구들 뿐만 아니라 어른들에게도
도움이 되는 운동이니 함께 따라해주세요^^
(가급적이면 영상으로 함께하길 추천해요.)

운동으로 체력도 UP!! 면역력도 UP!!
시작해볼까요?

첫 번째 운동은 롤스쿼트에요.
전신, 하체근력, 복부 운동이 되는데요.

뒤로 굴렀다가 스쿼트자세를 잡으면서
일어나면 됩니다.

두 번째 운동은 런지 점프에요.

런지 점프 역시 전신운동이자
하체파워 및 둔근 운동입니다.

런지 자세에서 높이 뛰고,
다리를 바꾸면서 착지하면 됩니다.

무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 돌아가지 않도록,
무릎이 발목보다 더 나가지 않도록 주의하세요!

세 번째 운동은 마운틴 클라이밍이에요.
어깨, 골반안정성, 코어 운동입니다.

플랭크 자세에서 코어 중립 상태로
무릎을 가슴까지 올려주세요.

네 번째 운동은 하이피치입니다.
하체 근력운동인데요.

제자리에서 빠르게 전력질주 해주세요!
무릎을 높게 높게 하는 것이 포인트!!!

렁배처럼 입으로 운동하면 안되요~~

다섯 번째 운동은 플랭크 로테이션이에요.

코어근력과 흉추 가동성 운동입니다.
엎드려 플랭크 자세에서 한쪽으로 회전해주세요!
양쪽을 번갈아가면서 반복해주세요.

여섯 번째 운동은 사이드런지에요.
하체(대퇴)근력 운동이죠.

한쪽 발을 길게 측면으로 뻗으면서
다리를 굽혀주면 됩니다.

항상 발끝과 무릎 방향을 일치시켜 주고,
무릎 통증에 주의해주세요.

일곱번째 운동은 스케이트 점프에요.
하체(대퇴)근력과 근파워를 높여주는 운동이죠.

스케이트 타듯이 좌우로 점프해주세요.
안정적으로 착지하고, 무릎 통중에 주의해주세요.

마지막 운동은 한발 데드리프트입니다.
둔근, 햄스트링, 고관절에 도움이 되는 운동인데요.

척추 중립을 유지한 상태로
다리를 뒤로 빼주면서 상체를 숙여줍니다.

자, 면역력 높이는 운동을 해봤는데 어땠나요?
가장 중요한 것은 다치지 않는 것이에요.

키도 쑥쑥 크고, 면역력도 높일 수 있는 운동으로
건강한 겨울 보내길 바래요~~~

다음에 더 즐거운 성장꿀팁으로 돌아올게요!
부족한 친구들은 면역력 높이는 운동 1탄, 2탄도
함께 하도록 해요~~~~ 안녕!