몰래크는친구들

안녕하세요!
몰래크는친구들이에요~

코로나19로 자유롭게 야외운동을
하기 어려운 요즈음.

실내에서 할 수 있는
면역력 체력 강화 운동을 소개하려고 합니다.

운동하기 좋은 날!
우리 함께 운동해요.

가급적이면 영상을 통해 같이 운동하는 것을 추천해요!!

푸쉬업 버티기 운동은 상체 근지구력에 좋은 운동이에요.
팔굽혀펴기를 잘하기 위한 보조운동이기도 하죠.

무릎을 바닥에 대고 팔이 겨드랑이로 잘 붙게 자세를 잡아주세요!
배가 아래로 내려오지 않게 힘을 주세요.

두 번째 운동은 암워킹(고릴라)이에요.
어깨와 코어에 자극이 되는 운동입니다.
물론 근력운동도 되죠.

어깨에 큰 충격이 가지 않도록 내려갈 때 조심해주세요!

세 번째 운동은 푸쉬업이에요.
가슴과 팔에 자극이 되는 운동이에요.

팔은 살짝 벌리고, 상체와 하체가
동시에 움직이도록 해주세요.

네 번째 운동은 런지에요.
하체근력과 골반안정성 성장에 좋은 운동입니다.

무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 해주세요.

상체는 꼿꼿하게 세우는 것보다
스쿼트하듯이 자연스럽게 숙여주는 것이
엉덩이 근육 성장에 더 좋아요!

스쿼트 버티기는 하체 근지구력에 좋은 운동이에요.

1.발끝이 살짝 바깥쪽을 향하도록 서주세요.
2.내려갈 때 가슴은 정면을 향하고 배에 힘을 주세요.

쓰러스터 운동은 상체와 하체가 자극됩니다.
스쿼트 동작과 오버헤드프레스 동작의 협응이 중요해요.

잘하는 친구들은 물병이나 덤벨을 들고 도전하는 것도 좋아요!

원 레그 데드리프트는 상체, 하체의 안정성과
근육강화에 좋은 운동이에요.

다리를 먼저 뒤로 뺀다고 생각하면서
손을 바닥까지 내려주세요.

허리가 구부정하거나
몸이 흔들리지 않도록 주의해주세요.

버피점프 운동은 전신파워와 성장판 자극에 좋은 운동이에요.

모든 동작의 협응이 중요한만큼
동작에 끊기는 느낌이 없도록 해주세요.

자, 어떤가요?
집에서 손쉽게 따라할 수 있는

면역력 체력 강화운동!!!

다음에도 유용한 성장 꿀팁으로 돌아올게요!