몰래크는친구들

안녕하세요~!
유소년의 건강한 성장을 돕는
<몰래크는친구들>입니다.

열심히 공부중(?)인 렁배.

날씨도 좋고,
몸이 나른해지기 좋은 요즈음.

너~~~무 졸릴 땐!
역시 운동이 최고죠!

집에서, 학교에서
집중력이 떨어질 때
의사 활용 운동을 해보는 건 어떨까요?

실내에서 할 수 있는,
의자를 활용하는 운동.

의자가 미끄러지지 않도록
조심 또 조심하기!!!

자, 그럼 지금부터 시작합니다!!!

첫 번째 의자를 활용한 운동은
점프 로프킥이에요.

가벼운 워밍업 운동으로
신나고, 재미있게 즐기면서 할 수 있는 운동이에요.

양쪽 발을 교차로 앞으로 쭉 뻗어서 차주면 됩니다.

두 번째 의자를 활용한 운동은
런지에요.

1)양손으로 의자를 잡고 서서 무릎을 조금 구부린다.
2)왼다리를 뒤로 크게 뻗어 바닥에 딛고 허리를 내린다.
그리고 다시 제자리로 간다.

세 번째 의자를 활용한 운동은
누워서 레그레이즈 운동이에요!

하복부를 강화하고,
몸의 코어를 발달시켜주는 운동이에요.

네 번째 의자를 활용한 운동은
스쿼트에요.

하체근육 및 균형감각까지
발달시킬 수 있는 운동입니다.

다섯 번째 의자를 활용한 운동은
스텝업이라는 운동이에요.

의자를 밟고 오른쪽 다리로
먼저 올라갔다 내려오기.

의자를 밟고 올라설 때는 척추를 반듯하게 펴고,
몸의 중심부가 당기는 느낌을 받아야 합니다.

반대방향도 같은 방식으로!

일곱번째 운동은
체어딥이라는 운동이에요.

1)의자를 잡고 상체를 곧게 세워줍니다.
2)시선은 정면을 바라보고 코어에 힘을 주세요.
3)상체를 수직으로 유지하고,
팔꿈치가 90도가 되도록 내려주세요.

삼두근육과 어깨를 발달시키는 운동이에요.

여덟번째 운동은 크런치에요!

머리 뒤로 깍지를 끼고
복부를 동그랗게 말아줍니다.

오늘은 의자를 활용한 운동을 해봤는데요.
운동을 하고나면 리프레쉬가 되면서
다시 집중력이 up up 됨을 느낄 수 있을거에요!

그럼 다음에도 성장의지 뿜뿜해주는 콘텐츠로
다시 만나요~~~ 안녕!