폼롤러 전신 스트레칭 BEST
조회수 2020. 9. 19. 09:28 수정
필라테스 전문가 은민쌤이 알려주는 폼롤러 전신스트레칭 배우러 가볼까요?
안녕하세요!
성장기 친구들을 위한 성장꿀팁을 전하는
<몰래크는친구들>입니다.
코로나19로 야외활동을 못하게 되면서
실내에 앉아 있는 시간들이 늘어나고 있죠.
덩달아 온몸의 근육이 뭉치는 것 같은 느낌!
성장기 친구들 뿐만 아니라
직장인 분들도 마찬가지일거라 생각되네요.
공부 스트레스도 싸악~
근육 뭉침도 싸악~
시원하게 폼롤러로 풀어버리자구요~
내맘대로 DIY, '몰크친 폼롤러'
아직 폼롤러 준비물이 없는 친구들은
'몰크친 폼롤러'를 준비해도 좋아요~!!
'몰크친몰'에서 확인 가능해요!!
'몰크친 폼롤러'를 준비해도 좋아요~!!
'몰크친몰'에서 확인 가능해요!!
그.래.서 오늘은 성장기 친구들 뿐만 아니라
온 가족이 함께 할 수 있는 폼롤러 전신 스트레칭
동작들을 은민쌤과 함께 할거에요!
일전 영상이 렁배와 함께 배워보는 영상이었다면
오늘은 설명없이 바로 운동만 진행할거에요!
혹시 앞선 운동방법 영상이 궁금한 친구들은
아래에 있는 영상부터 보고 오면 더 좋아요!^^
온 가족이 함께 할 수 있는 폼롤러 전신 스트레칭
동작들을 은민쌤과 함께 할거에요!
일전 영상이 렁배와 함께 배워보는 영상이었다면
오늘은 설명없이 바로 운동만 진행할거에요!
혹시 앞선 운동방법 영상이 궁금한 친구들은
아래에 있는 영상부터 보고 오면 더 좋아요!^^
1.종아리 스트레칭
첫 번째 폼롤러 운동 스트레칭은
종아리 스트레칭입니다.
1)양쪽 발목을 교차시켜 폼롤러에 올리기.
2)가장 통증이 있는 근육 위치를 찾기.
3)발목을 좌우로 흔들어서 근육을 풀기.
종아리 스트레칭입니다.
1)양쪽 발목을 교차시켜 폼롤러에 올리기.
2)가장 통증이 있는 근육 위치를 찾기.
3)발목을 좌우로 흔들어서 근육을 풀기.
2.허벅지 스트레칭
두 번째 폼롤러 운동 스트레칭은
허벅지 앞 스트레칭이에요.
1)엎드려서 골반 아래부터 무릎위까지 움직이기
2)가장 통증이 심한 근육의 위치 찾기
3)양쪽 반복해서 진행
허벅지 앞 스트레칭이에요.
1)엎드려서 골반 아래부터 무릎위까지 움직이기
2)가장 통증이 심한 근육의 위치 찾기
3)양쪽 반복해서 진행
3.햄스트링 스트레칭
세 번째 폼롤러 운동 스트레칭은
햄스트링 스트레칭입니다.
1)허벅지 뒤쪽에 위치하게 앉기
2)엉덩이 아래부터 오금위까지 움직이며 통증 찾기
햄스트링 스트레칭입니다.
1)허벅지 뒤쪽에 위치하게 앉기
2)엉덩이 아래부터 오금위까지 움직이며 통증 찾기
4.골반과 허리 사이 스트레칭
네 번째 폼롤러 운동 스트레칭은
골반과 허리 사이 스트레칭입니다.
1)허리 아래 부분에 위치하게 눕기
2)다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 좌우로 넘기기
3)허리옆 근육의 통증 찾기
골반과 허리 사이 스트레칭입니다.
1)허리 아래 부분에 위치하게 눕기
2)다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 좌우로 넘기기
3)허리옆 근육의 통증 찾기
5.엉덩이 스트레칭
다섯 번째 폼롤러 운동 스트레칭은
엉덩이 스트레칭이에요.
1)왼쪽 엉덩이 쪽으로 앉기
2)왼쪽다리를 4자 모양으로 만들기
3)오른손은 왼쪽발목에 위치
엉덩이 스트레칭이에요.
1)왼쪽 엉덩이 쪽으로 앉기
2)왼쪽다리를 4자 모양으로 만들기
3)오른손은 왼쪽발목에 위치
6.허벅지 옆, 골반 옆 스트레칭
여섯 번째 폼롤러 운동 스트레칭은
허벅지 옆, 골반 옆 스트레칭입니다.
1)옆으로 누워서 폼롤러를 바지 주머니쪽에 위치
2)아래쪽 다리는 쭉 펴주고 위쪽다리는 수직으로 세워주기
3)바지주머니쪽에서 무릎측면 쪽으로 움직이기
허벅지 옆, 골반 옆 스트레칭입니다.
1)옆으로 누워서 폼롤러를 바지 주머니쪽에 위치
2)아래쪽 다리는 쭉 펴주고 위쪽다리는 수직으로 세워주기
3)바지주머니쪽에서 무릎측면 쪽으로 움직이기
7.등 전체 스트레칭
일곱 번째 폼롤러 운동 스트레칭은
등 전체 스트레칭이에요.
1)폼롤러에 누워서 허리부터 목 아래까지 움직이기
2)양손은 뒤통수에 위치
3)엉덩이는 들어주기
등 전체 스트레칭이에요.
1)폼롤러에 누워서 허리부터 목 아래까지 움직이기
2)양손은 뒤통수에 위치
3)엉덩이는 들어주기
8.흉추 스트레칭
여덟번째 폼롤러 운동 스트레칭은
흉추스트레칭이에요.
1)폼롤러를 가슴라인의 뒤쪽에 위치
2)고개를 뒤로 젖히기
3)양손은 만세해주기
4)무릎을 세우고 엉덩이는 바닥에
흉추스트레칭이에요.
1)폼롤러를 가슴라인의 뒤쪽에 위치
2)고개를 뒤로 젖히기
3)양손은 만세해주기
4)무릎을 세우고 엉덩이는 바닥에
9.광배근 스트레칭
아홉번째 폼롤러 운동 스트레칭은
광배근 스트레칭이에요.
1)폼롤러를 겨드랑이의 뒤쪽에 위치
2)다리는 편하게 펴거나 위쪽다리를 앞으로 위치
3)폼롤러가 놓여진 방향으로 좌우로 움직이기
광배근 스트레칭이에요.
1)폼롤러를 겨드랑이의 뒤쪽에 위치
2)다리는 편하게 펴거나 위쪽다리를 앞으로 위치
3)폼롤러가 놓여진 방향으로 좌우로 움직이기
10.목 스트레칭
마지막 열 번째 폼롤러 운동 스트레칭은
목 스트레칭입니다.
1)폼롤러를 목뒤쪽에 위치하고 눕기
2)고개를 왼쪽으로 돌리며 풀기
3)끝나면 오른쪽
목 스트레칭입니다.
1)폼롤러를 목뒤쪽에 위치하고 눕기
2)고개를 왼쪽으로 돌리며 풀기
3)끝나면 오른쪽
자, 여기까지 폼롤러 스트레칭 운동을
해봤는데 어땠나요...?
뭉친 근육들이 좀 풀리는 것 같나요...?
뭉친 근육은 성장에 방해가 될 뿐만 아니라
피로감을 유발하게 됩니다.
짧은 시간이라도 매일 폼롤러로
뭉친 근육들을 풀어주면 도움이 된답니다.
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