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몰래크는친구들

필라테스 운동으로 숨은 1cm 찾는 법

필라테스를 잘 모르는 분들 주목! 체형교정을 통해 숨은 1cm를 함께 찾아보도록 할까요?

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안녕하세요!

성장기 친구들을 위한 성장꿀팁을 전하는

<몰래크는친구들>입니다.


여러분 혹시 필라테스에 대해 경험해본 적 있나요?

렁배가 필라테스 운동을 체험해보고 왔어요.

오늘은 필라테스 강사 송은민 선생님이 함께했어요!


가능하면 영상을 통해 보시길 추천드려요!!!

사랑의 총알
필라테스?

필라테스를 창시한 사람은
독일의 스포츠 연구가 요제프 필라테스에요.

제1차 세계대전 때 포로수용소에서 근무하며,
포로들 건강을 위해 고안한 운동이 필라테스 원형이 되었다고 해요.

당초 재활을 목적으로 만든 운동이었는데,

현대로 넘어오면서 체형교정 운동으로 많이 활용하고 있죠.
필라테스 운동으로 체형교정을 통해 숨은 키 1cm 찾으러 가볼까요?

격한 예스
필라테스에서 가장 중요한 건?

필라테스를 시작하기에 앞서서
필라테스에서 가장 중요한 것은
'호흡'이에요..

우리 호흡을 한 번 해볼까요?

흉곽호흡

흉곽호흡을 해볼건데요.
흉곽은 갈비뼈 있는 부위라고 보면 됩니다.

손을 가볍게 얹고 갈비뼈가 부풀어 오른다는 생각으로
개구리배를 만든다는 느낌을 시도해주세요.

오케이 액션

필라테스의 꽃 '리포머'

오늘은 필라테스 기구들 중 '리포머' 위에서
운동을 배워보도록 할거에요!

헛둘헛둘
1.펠빅 리프트(Pelvic lift)

첫 번째 동작은 '펠빅 리프트'에요.

먼저 리포머에 누워서 뒤꿈치를 풋바에 올려줍니다.
그 상태에서 마시는 숨에 올리고, 다시 내려오고 해주세요.

몸을 내 무릎에서부터 어깨까지
일직선을 만들어주는게 좋아요.

그 다음에는 올린 상태에서 캐리지를 열었다, 다시 돌아오고,

돌아와서 천천히 골반을 내려서 운동을 마무리합니다.

(렁배의 도전)

2.헌드레드(Hundred)

두번째 동작은 '헌드레드'에요.

헌드레드는 팔을 물장구치듯이 움직이는 거에요.

고개를 들고 상복부를 사용할거에요.
(렁배는 처음이라 고개를 잡아주었습니다.)

Curl up한 상태에서 팔만 물장구치듯이 움직여주세요.

3.롱 스파인(Long spine)

세번째 동작은 '롱 스파인'입니다.

이전 자세에서 발에 스트랩을 끼워주세요.
복부의 힘으로 다리를 머리 위로 보낼거에요.

내쉬는 숨에 다리를 천장 말고 머리쪽으로~

4.롱 스트레치(Long stretch)

네 번째 동작은 '롱 스트레치'에요.

정수리부터 꼬리뼈까지 일직선으로 만들어주세요.
그리고 캐리지를 열었다, 닫았다 반복해줍니다.

정수리와 척추가 일직선이 되도록!!! 할 수 있다, 렁배!!
(그렇게 운동이 마무리 되었습니다...ㄷㄷ)

머메이드 동작으로 마무리!

필라테스 운동의 대표 동작인 머메이드 동작으로 마무리!

머메이드 동작은 틀어진 골반의 교정에 효과가 좋고,
척추의 바른 움직임을 유도해줍니다.

여러분의 숨은 1cm 찾으셨나요?
체형교정만으로도 숨은 키를 찾을 수 있다는 사실!

아래 필라테스 체험영상 뿐만 아니라
체형교정에 대한 몰크친 영상들도 참고해주세요!
(폼롤러를 활용하시는 것도 좋아요! 특히 '몰크친 폼롤러'!)

유연한 춤
운동

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