아이들과 함께하는 5분 키크는 실내 운동

조회수 2020. 9. 4. 18:05 수정
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코로나19로 외출이 어려운 요즘. 아이와 부모가 함께 할 수 있는 실내 운동 없을까요?

안녕하세요. 

성장기 친구들의 성장꿀팁을 전하는 몰래크는친구들입니다.


코로나19로 아이들의 야외활동이 어려운 요즘.

홈트, 실내운동에 대한 관심이 높아지고 있습니다.


오늘은 그래서 부모님이 아이와 함께 할 수 있는

키크는 운동을 준비했습니다.


가능하면 영상으로 보면서 함께 따라해봐요!!!

오늘은 운동 동작에 대한 이해를 돕기 위해
렁배 파트너 현우 친구가 함께 했습니다.

자, 그럼 운동을 시작해볼까요?

1.팔벌려뛰기

팔벌려뛰기 운동은 워밍업 운동으로
체지방감량에 좋은 전신 유산소 운동으로
온몸에 혈액을 미리 공급하는 동작입니다.

2.스쿼트점프 후 박수

스쿼트점프 후 박수 운동은
전신운동 효과, 지방감소 효과가 있는 운동으로
박수를 치면 집중력이 향상되고 머리가 좋아집니다.

스쿼트 자세 시에 허리가 너무 꺾이지 않도록 주의하세요!

3.인간테이블

인간테이블 운동은 전신운동으로 버티기운동입니다.
근지구력 향상에 도움이 됩니다.

이 운동은 부상의 위험이 있을 수 있으니 조심하세요!

4.줄넘기 무릎 올려 뛰기

줄넘기 무릎 올려 뛰기 운동은
유산소운동과 동시에 하체운동이 됩니다.

제자리에서 무릎을 골반 높이까지 들어올리며 두 다리를 교차해주세요.
발목을 접지르지 않도록,
현우처럼 같은 손 같은 다리가 되지 않도록
주의해주세요! :)

5.푸쉬업 개구리 점프

푸쉬업 개구리 점프 운동은 코어운동이에요.
상하체협응력과 유산소운동의 효과가 있습니다.
푸쉬업 자세에서 다리를 벌렸다 좁혀줍니다.

6.X런지 박수

X런지 박수 운동은
하체근력과 상하체협응력을 높이는 운동입니다.

7.윗몸 일으키고 박수 치기

윗몸 일으키고 박수 치기 운동을 하면
복근운동과 더불어 집중력이 향상되고 머리가 좋아집니다.
박수를 치면 장기기능이 활성화된다고도 하죠.

8.슈퍼맨 손뼉치기

슈퍼맨 손뼉치기 운동은
척추기립근과 몸통안정성운동입니다.

엎드린 상태에서 다리를 들어올려 버텨주고,
아이와 한 팔씩 교대로 들어올려 손뼉을 마주쳐주세요.
목이 떨어지지 않도록 주의해주세요.

거실에서도 엎드려서 쉽게 할 수 있겠죠?

정말 키가 조금 더 컸을까요?

그럼 더 유익한 성장꿀팁으로 돌아올게요!
몰래크는친구들이었습니다!!!
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