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190cm가 알려주는 키크는 운동 2탄!

조회수 2020. 8. 4. 17:00 수정
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무려 41만 조회수를 돌파한 190cm가 알려주는 키크는 운동이
더 강해져서 2탄으로 돌아왔습니다. 키 크러 갑시다!!!
레전드가 돌아왔다!!!
안녕하세요! 성장꿀팁을 전하는
<몰래 크는 친구들>이에요!!!

41만 조회수, 2천여개의 댓글을 기록했던
<190cm가 알려주는 키크는 운동>편.
기억하시나요?

혹시 못보신 분들을 위해 다시 공유하자면.
TV조선 - 트롯의 맛
TV조선 <아내의맛 - 트롯의맛>에서
남승민 군이 몰크친 영상을 따라하는
장면이 올 4월 방송을 타기도 했었죠.

남승민 군은 6개월 사이에 키가 무려
8센치나 컸다고 해요. 대.박.사.건!!!!
그리고 돌아온 190cm 제이지!
그가 더 강해져서 돌아왔다!!!!!
190cm 제이지가 알려주는
키크는 운동 2탄, 지금 시작합니다!
1.제자리뛰기
첫 번째 운동은
제자리뛰기 운동입니다.
전신의 지방이 빠지는
유산소성 근력운동.

어깨 너비로 벌리고 한쪽 다리씩
들어올리는 동시에 반대쪽 속은
눈썹 위까지 들어올려 주세요.
2.스쿼트점프
두 번째 운동은
스쿼트점프에요.
하체근력과 근파워를 높여주는 성장판 자극운동.

어깨 너비로 벌리고 엉덩이를 무릎 높이까지
내리면서 양팔은 엉덩이 방향으로 뻗어주세요.
3.버피점프
세 번째 운동은
버피점프에요.
근력과 유산소운동, 성장판 자극되는 전신운동.

플랭크 자세에서 다시 다리를 접으며
쪼그려 앉은 자세로 돌아오고
일어남과 동시에 위로 높이 점프하세요.
4.동서남북턴
네 번째 운동은
동서남북턴이에요.
하체 근력을 키워주는 성장판 자극 운동.
점프를 하고 동,서,남,북 방향에서 착지하세요!
5.암워킹
다섯 번째 운동은
암워킹이에요.
근력운동과 유산소운동을 동시에 하는 성장판 운동.

어깨너비보다 넓게 벌려 서고,
몸을 숙여 양손으로 바닥을 짚어주세요.

걷는 것처럼 한 손씩 앞으로 짚어
몸통이 일직선이 될 때까지 이동해주세요.

라운드숄더, 거북목 증상이 있는 친구들은
어깨 통증에 유의해주세요!
6.네발걷기
여섯 번째 운동은
네발걷기에요.
근력, 지구력, 가동성을 키워주는 성장판 운동.

복근에 힘을 주고 네 발 자세에서
무릎은 떼어주세요.
중지 손가락이 정면을 향하게 하세요.

이동할 때는 천천히 나아가며
등, 허리, 정강이는 지면과 수평을 이룹니다.
7.스케이트 점프
일곱 번째 운동은
스케이트 점프에요.
엉덩이 근육과 허벅지 근육을 강화시켜주는 성장판 자극 운동.

한발을 땅에서 떼고 한 발로만 균형을 잡고
디딤발에 반대손을 앞으로 뻗고 들고 있는 다리는 뒤로 빼세요.
8.X점프
여덟번째 운동은 X점프에요.
하체 근력과 민첩성을 키워주는 성장판자극 운동.

스쿼트점프와 같은 자세로 점프해주세요.
공중에서 팔다리를 X자로 쭉 펴주세요.
오늘도 운동 열심히 잘 따라했나요?
중요한 건 꾸준히! 다치지 않고!
ᕙ(•̀‸•́‶)ᕗ

그럼 더 좋은 성장꿀팁으로 돌아올게요!
아래 영상으로 운동하면 더 좋습니다~~
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