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매콤달콤

밤에 잠 못자는 '불면증'...치매로 이어질 수도 있다?

군침 도는 매콤달콤한 소식을 전해드립니다

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다들 밤에 잘 주무시고 계신가요?

너무 졸려
아우~졸려...

국민건강보험공단에 따르면 '수면장애로 진료를 받은 환자'가 2014년 42만명에서 2018년 57만명으로 5년 동안 연평균 8.1%씩 늘었다고 합니다. 국민 100명당 1명이 수면장애를 앓는 셈이죠.


겨울에 더 못자는 당신! 정상입니다!

특히 겨울에는 불면증이 악화된다고 해요. 춥고 건조한 겨울에는 실내 난방까지 겹치면서 코호흡보다 구강호흡을 많이 하게 됩니다. 구강호흡은 입을 마르게 하는데, 산소포화도(혈중 산소 농도)를 떨어뜨려 잠을 자다가 자주 깨는 수면분열이 일어나 불면증으로 악화되거나 수면무호흡증과 같은 수면장애를 일으키기 쉽죠.


좋은 수면은 잠자리에 누운 지 20분 이내에 잠들고 아침에 일어날 때 힘들지 않아야 합니다. 잠들 때까지 30분 이상 걸리는 경우, 잠들어도 자다 깨다를 반복하는 경우, 새벽에 잠을 깨 더는 잠들 수 없는 경우, 일주일에 세 번 이상 잠을 제대로 자지 못하는 경우에는 불면증을 의심해 봐야 합니다.


불면증 치매와 관련있다?

최근에는 수면이 치매(알츠하이머병)와 관련 있는 것으로 확인됐습니다. 치매는 베타아밀로이드(beta-amyloid)가 뇌에 침착돼 발생하는데, 잠을 푹 자면 베타아밀로이드가 뇌 밖으로 배출된다는 것.


신원철 강동경희대병원 수면센터 신경과 교수는 "깊은 잠을 잘 때 뇌의 글림파틱(Glymphatic) 시스템이 뇌 동맥 박동과 혈류 힘으로 뇌 속에 축적된 노폐물을 정맥으로 밀어 뇌 밖으로 배출한다"며 "깊은 잠을 자는 것이 치매 예방에 도움이 될 수 있다"고 말했습니다.


대표적인 수면장애 질환들

수면장애는 종류별로 증상·발생 질병도 달라지는데요. 대표적인 수면장애들을 정리해 봤습니다.

기면증

갑자기 깊은 잠에 빠지는 질환입니다. 밤에 충분히 잠을 잤어도 낮에 졸음이 쏟아지는 병이 기면증이죠. 불면증은 평소 각성증이 심해 밤뿐만 아니라 낮에도 잠을 잘 자지 못하지만, 기면증은 서서 환각 상태로 자고 밤에 잘 때 잘 깨기도 합니다.

하지불안증후군

잠자리에 들기 전 무릎이나 하지에 벌레가 기어가는 것 같거나 스멀거리는 느낌으로 잠을 이루지 못하거나 잠에서 깨어나는 수면장애를 말합니다. 증상이 심하면 다리를 지속적으로 움직여야 해서 잠을 충분히 자기 어렵죠. 고혈압, 암, 심혈관계 질환, 불면증이 있는 환자가 하지불안증후군을 동시에 겪을 경우 조기 사망률이 39%가량 증가한다고 알려져 있습니다.

코골이

공기가 좁아진 통로를 지나면서 떨리는 소리가 얼굴 안쪽의 동굴같이 빈 공간인 부비강을 통해 울려 퍼지는 것이 코골이 입니다. 코를 골면 산소가 폐에 제대로 전달되지 않아 숙면을 취하지 못하고 당장 다음날 피곤해지며 낮에 꾸벅꾸벅 졸기 일쑤고 기억력도 떨어집니다.

코골이가 무서운 것은 수면무호흡증으로 악화돼 심혈관질환, 뇌기능 장애, 성기능 장애를 유발할 수 있다는 점입니다.

수면무호흡증

수면 중 10초 이상 숨을 쉬지 않는 증세가 1시간에 5번 이상 나타나거나 호흡량이 50% 이상 감소하는 저호흡이 1시간에 5번 이상 발생하는 경우를 말합니다. 수면무호흡증 환자는 호흡곤란으로 산소 공급이 부족해 혈액 속 산소 농도 감소로 이어져 고혈압, 협심증, 심근경색 등 심장질환이나 당뇨, 뇌졸중과 같은 성인병에 걸릴 확률이 높습니다.


출처연합뉴스
혹시...저 불면증인가요?
혹시 나도 불면증일까?
아래의 표를 보며 셀프체크 해보시죠.

불면증이라도 너무 고민하지 마세요.

숙면을 취할 수 있는 몇 가지 방법 가지고 왔습니다.


불면증!
쉽게 보지 말고 규칙적인 생활로 이겨냅시다!!
어깨동무

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