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아침 스트레칭이 만성피로 완화에 좋다고 하는데요~
오늘은 아침 기상 후 간단히 할 수 있는
여배우 '한지혜' 씨의 모닝 스트레칭을 함께 배워봅시다!

새해 맞이 작은 계획을 하나씩 세우는 분들이 많은데요~
'아침 운동으로 하루를 깨우는 습관'은 어떨까요~?

모닝 스트레칭 비법을 전해줄 주인공은
나긋나긋한 말투가 매력적인 '한지혜' 씨입니다!!!
(완전 민낯인데 너무 예쁘잖아요.... ❤ه❤)

그녀의 꼿꼿한 자세와 늘씬한 몸매의 비법은
'필라테스'라고 하는데요,

그중에서도 일상 속에서 쉽고 간편하게
할 수 있는 지혜 씨의 비법 스트레칭을 배워봅시다~

첫 번째 모닝 스트레칭은
발을 벌리고 허리를 숙이는 것으로 시작됩니다.

엉덩이가 하늘로 솟는다는 느낌으로
쑤우욱! 하고 올려줘야 한다는 것 기억해주세용~

의자에 앉듯이
가볍게 앉아준 다음,

다리 사이에 팔을 끼워
쭈욱~하고 밀어줍니다.

어쩐지 조금 민망하기도 하네요 ꉂ (๑¯ਊ¯)σ
그렇다고 여기서 멈출 수는 없드아아아!!!

그러나 과한 의욕 때문에
엉덩이를 너무 밑으로 내리는 것은 잘못된 자세입니다.

무릎이 '90도'를 유지해야
전신 스트레칭의 효과를 볼 수 있다고 하니,
꼭꼭 지켜주세요~

무릎을 90도로 유지한 상태에서
손을 위로 쭉! 뻗어줍니다.

아마 손을 뻗는 자세에서
막히는 분들이 많으실 텐데요~

전인화 씨 또한 무릎을 90도로 유지한 상태에서
팔을 올리는 것은 거의 불가능하다고 하네요,
왜 그럴까요?

문제점은 바로 '거북목'에 있습니다. 거북목인 분들이
대체로 손을 뻗는 자세에서 통증을 겪는다고 하네요!!
(그 사람이~~바로~~나예요~~~♬)

그렇기 때문에 이 스트레칭은
거북목을 자가 진단하고 완화하는데 효과가 있고,

또한 코어근육, 허벅지, 힙, 등
모두 한 번에 풀어줄 수 있는 '전신 운동'이라는 사실!!

한 세트 당 5번씩 꾸준히 진행해주면
몸의 자세를 바르게 하는데 좋겠죠~?

그렇다면 이번에는 '하체 스트레칭'을 함께 해볼까요?

왼발은 앞으로, 오른발은 뒤로하여
준비 자세를 취해주고~

코어 근육에 힘을 준 뒤,
팔을 하늘 위로 쭉!!! 하고 들어줍니다.

이 자세의 포인트는 코어 근육을 유지하며
상체를 천천히 뒤로 넘기는 것입니다.

여러분 더 젖혀주세요!!
코어 근육에 힘을 주고, 조금만 더 젖혀주세요!!!

인화 씨의 휘청거리는 모습,
남 일 같지가 않네요 흑흑 ʘ̥﹏ʘ

하체 근육이 약하면
특히 이 자세에서 많이 흐트러진다고 합니다.

하체가 약한 분들에게 이 두 번째 스트레칭은
안성맞춤이라고 하니, 힘들더라도 꾸준~히 진행하면
점차 발전하는 자신을 발견할 수 있겠죠~?

지친 인화 씨의 모습 = 우리의 모습
여러분 화이팅입니다 ٩(･ิᴗ･ิ๑)۶

이렇게 두 가지의 간단한 모닝 스트레칭은 끝!
쉬워 보이지만 상반신과 하반신 모든 부위에
활력을 넣을 수 있다고 하니 꾸준히 해보아용~~~