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거북이가 장수하는 비결이 뭔지 아시나요?
바로 호흡을 제대로 하기 때문인데요~
숨 쉬는 방법에 따라서 수명이 결정된다고 합니다!

숨만 잘 쉬어도 피부가 좋아지고
머리가 맑아지고 숙면을 취할 수 있어
건강하게 장수 할 수 있는데요!

실제 나이보다 폐 나이가 많게 나왔다면
그만큼 폐 나이가 떨어졌다는 의미있고
앞으로 폐 관리가 필요하다는 뜻입니다!

자신이 나이보다 폐 나이가 많이 나오신 분은
폐 기능이 떨어져 산소 공급이 제대로 안되는 분들인데요!
결과가 충격적이네요'0'

호흡을 잘못하면 산소 공급을 위해 심장과 폐가 무리한 활동을 하게 되고 심장질환과 폐질환이 생기게 됩니다

이렇게 호흡 기능이 떨어지면 뇌졸중 발병률이 3배 이상 높다는 연구 결과도 있습니다!

뿐만 아니라 호흡이 수명과도 직접적으로 연관이 있는데요
실제 가쁜 호흡을 하는 동물일 수록 수명이 짧다는 것 을 알 수 있어요!

그래서 장수하기 위해서는 깊고 올바르게 천천히 호흡을 해야하고 분당 10회 정도로 호흡을 한다면 좋습니다!

그렇다면 호흡 관리를 어떻게 해야할까요?

폐활량을 늘리는 훈련을 하면
폐 나이를 되돌릴 수 있다고 합니다!!!

건강한 폐는 탄력이 좋아서
팽창과 수축이 잘 되는데요
반대로 건강하지 않은 페는
탄력성이 떨어져요!

폐를 팽창과 수축시키는 중요한 근육이 횡격막인데요
이렇게 횡격막이 늘어났다 줄어들었다하면서 폐를 움직이면서 호흡을 하는 것입니다!

그래서 평소에 횡격막을 잘 단련해서
호흡량을 늘리는것이 중요하겠습니다!

그래서 폐나이를 젊게 하는
횡격막 호흡법을 준비했습니다~~

페트병 하나만 있다면
누구나 폐 나이를
젊게 되돌릴 수가 있는데요!

또 뇌졸중 예방까지도 가능한
횡격막 호흡법 같이 해볼까요?

먼저 숨을 들이마실 때 아랫배가 반드시 나와야 합니다 !

팔은 배 위에 올려 배의 움직을 확인하고

페트병을 입에 대고 최대한 마셔서
페트병이 쪼그라들도록 하는 것입니다!

페트병을 물고 배를 팽창시키며 숨을 길게 마시고

배를 힘껏 넣으면서 숨을 길게 내뱉으세요!

최소 5초 이상 숨을 마시고 5초 이상 내뱉어야 합니다
들숨 5초, 날숨 5초를 기억하세요!

천천히 깊게 숨을 쉬는 것이 중요해요!

횟수보다는 올바르게 잘하는 것이 관건입니다!

꾸준한 횡격막 호흡법으로
횡격막이 점점 자연스럽게 움직이면서
폐활량을 훨씬 늘릴 수 있겠죠?

횡격막 호흡법을 할때 주의해야 하는 한가지 팁★

들숨을 쉴 때 어깨가 올라가지 않도록 주의를 해야합니다!

어깨가 올라가면 주변 근육이 긴장되므로
호흡 단련 효과가 없답니다 ㅠ_ㅠ

이 횡격막 호흡법을 주3회 8주간 했더니
폐 기능이 개선 되었다는 연구도 있었는데요!

페트병 하나만 있다면
페 건강이 튼튼!

오늘부터 초간단 횡격막 호흡으로
폐나이를 되돌려 보세요>_<