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건강했던 사람에게도 갑작스럽게 찾아오는 죽음
"돌연사"

돌연사의 90%가 생명과 직결되는 장기인
'심장'때문이라고 합니다!

심장은 혈관을 통해 전신에 산소와 혈액을 공급하는
생명 유지의 핵심 장기이기 때문에

심장이 멈추면 7초 만에 실신하고
10분이 지나면 사망에까지 이른다고 합니다...!!

그러나 심장은 노화의 영향을 많이 받는 장기인 반면
눈에 보이지 않아 소홀히 하기 쉽기 때문에
돌연사의 가장 큰 원인이 된다고 하는데요.

실제로 하루 평균 80명이 심정지로 병원에 이송되지만
심정지로 병원에 오면 대부분이 사망한다고 합니다ㅜ.ㅜ

그런데 심장 노화로 인한
심장 질환을 예측하는 간단한 방법이 있다고 하는데요.

바로 '악력'입니다!

심장 기능의 지표는
뼈와 힘줄에 붙어있는 '골격근'의 양인데
우리 몸의 골격근은 대부분 팔과 다리에 있기 때문입니다.

그런데 근육이 왜 심장 건강의 지표냐고요?
우리 몸은 음식을 먹거나 당분을 섭취하면
인슐린이 필요한 만큼 쓰고 골격근에 포도당을 저장하는데

골격근 양이 부족하면 포도당이 혈액에 남아돌게 되면서
혈액 속 과도한 포도당이
심혈관 질환을 발생시키기 때문입니다.

따라서 악력을 측정했을 때, 남성은 26kg 이상,
여성은 18kg 이상 나와야 정상 골격근 수치이며,
안전한 심장을 의미하는 것이라고 합니다.

때문에 악력이 낮게 나온다면
운동을 열심히 하고 근육을 늘려
심장 질환의 노출에서 벗어나는 것이 중요한데요!!

그래서 준비한 심장 질환 재발을 막고 예방까지 할 수 있는
★초간단 <강심장> 운동★

강심장 만드는 운동
첫 번째는 <발바닥 굴리기>입니다!
엥? 갑자기 분위기 발바닥?이라고 생각할 수도 있지만

제2의 심장인 종아리 근육이 약하면
하체에 고인 혈액이 심장까지 못 올라가는데
발바닥이 무너지면 종아리 근육도 약화되기 때문입니다!!

<발바닥 굴리기> 운동을 위해서는
딱딱한 원통 모양의 도구가 필요한데요.
(집에 에프 XX 하나씩은 다 있잖아요..?ㅎㅎ)

먼저, 원통 모양의 도구를 바닥에 눕힌 뒤,
도구 위에 발바닥을 올려주세요.

그다음, 체중을 실어 발바닥을 자극해주면 되는데요.
발바닥 앞쪽 -> 발바닥 가운데 -> 뒤꿈치 앞쪽의
순서로 발바닥당 15회 반복해주면 됩니다!

강심장 만드는 운동
두 번째는 <발목 펌프>입니다!
먼저, 가슴을 대각선 위 방향으로 쭉 내밀어 주세요.

이때 가슴을 내밀면 엉덩이가 뒤로 빠지면서
허리에 부담을 줄 수 있기 때문에
가슴을 내밀고, 배는 넣고, 엉덩이는 조여주세요!

그 상태에서 한 쪽 발에 체중을 싣고
뒤꿈치를 올렸다 내렸다 하는 동작을
양쪽 발을 번갈아가면서 해주시면 끝-!

☆일정한 속도를 유지☆하는 것이 포인트로
걷기와 같은 유산소 운동 효과가 있어
운동 능력이 상승하며 심장 근육이 강화된다고 합니다!

강심장 만드는 운동
마지막은 <심장 밀기> 운동입니다!

앉아서 가슴을 쭉 내민 다음
손등이 바깥쪽을 향하게 양손을 들어주고

가슴을 내밀며 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하여
양팔을 옆으로 움직이는 운동인데요.

이때 포인트는 가슴을 내미는 반동을 이용하여
15회 반복하는 것으로

만약 양팔을 들기 힘들다면
손바닥이 위로 향하게 한 채로 허리에 팔을 붙여서
양옆으로 움직여도 좋다고 합니다!

이 운동은 가슴을 펴며 심장 근육을 이완시켜
산소와 이산화탄소 교환이 원활하게 하여
심장 노화를 막아준다고 합니다!