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"하늘은 높고 말은 살찐다는 가을!"
그런데 나는 말도 아닌데 왜 살찌는 거죠? ㅜ.ㅜ

이럴수록 필요한 것은 뭐다?
바로 "다이어트!"

그런데 많고 많은 다이어트를 했음에도 불구하고
매번 다이어트에 실패하기 마련이었는데요ㅜ.ㅜ

여기, 결혼 후 급격하게 불어난 체중에
다이어트를 하고 있지만 체중 감량이 되지 않아
고민인 주부님이 있습니다!

그녀가 다이어트에 실패한 이유는
과연 무엇이었을까요?

바로 식이요법 없이 운동만 했기 때문이었습니다!

다이어트에 식이요법이 없다면
건강한 뚱뚱이가 되는 것이라고 하는데요... (마상)

다이어트에는 저지방 저칼로리 식단으로
식이 조절하는 것이 필수라고 합니다!

식사량 조절이 얼마나 힘든데요.... ㅜ.ㅜ

아닙니다!
접시만 있으면 쉽게 다이어트를 할 수 있다고 하는데요^0^

접시를 식판으로 활용하여 식사량을 조절하고
접시에 식이섬유, 단백질, 탄수화물, 지방을
나누어 배치해 필수 영양소를 섭취하는 것입니다!

사진에 표시된 예시 식품이 아니더라도
저지방 식품이라면 무엇이든 좋은데요.

저열량식은 평소보다 500kcal만 적게 섭취해도
6개월이면 체중의 10%까지 감량할 만큼
체중 감량의 효과가 있기 때문입니다!

실제로 위의 주부님은
접시 식판 다이어트로 2주 만에 5.9kg을 감량하고
허리둘레는 무려 19cm나 줄어들었는데요!

그런데 저열량 다이어트 식단...
말만 들어도 지겹지 않으신가요..??
☆그래서 준비한 영양소별 맛있는 다이어트 식단☆

첫 번째 다이어트 별식은
탄수화물을 채워줄 고구마 녹차 현미밥!

아무리 다이어트 중이라도
100g의 탄수화물은 섭취해야 하는데
찐 고구마의 경우 탄수화물이지만 혈당은 절반이기 때문에

현미밥과 고구마의 조합은
대박 다이어트 식단이라고 합니다!

고구마 녹차 현미밥은 30분간 물에 불려둔 현미와 쌀과
깍둑썰기한 고구마, 녹차가루를 밥솥에 넣고
밥을 지으면 완성-! (참 쉽죠?)

두 번째 다이어트 별식은
지방을 채워줄 올리브오일 부추무침!

먼저 다진 마늘 1/2 큰 술, 다진 아몬드 1 큰 술,
간장, 식초, 올리브오일 3 큰 술을 잘 섞어
양념을 만들어줍니다.

다음으로 먹기 좋게 썰어 준비한 부추와
채를 썬 배를 잘 섞어준 후
미리 만들어 놓은 양념장을 넣어 무치면 되는데요.

마지막 다이어트 별식은
단백질을 채워줄 달걀흰자 부침!

모두 아시다시피 달걀 흰자는
칼로리가 낮은 순수 단백질로 다이어트에 필수인데요.

2개 분량의 달걀흰자를 젓고
다진 팽이버섯, 브로콜리, 파프리카,
양파 1 큰 술과 올리브오일을 넣고 잘 섞은 후

달궈진 팬에 재료를 붓고 섞으면 완성-☆

이제 맛있게 먹으면서 다이어트 해볼까요?