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국가대표 '윤성빈' 코치가 알려주는 '허리 통증' 극복 운동!

허리 디스크, 척추관협착증 잡는 운동!

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출처GIPHY
한국인을 괴롭히는 '3대 관절 질환'을
알고 계시나요?

바로 허리 디스크, 척추관협착증,

무릎 관절염입니다.

화면을 클릭해주세요.

실제로 한국인이 어떤 질병에 가장 많이 시달리다

일찍 사망하는지에 대해 조사한 연구에서

허리 디스크와 척추관협착증이

1위를 기록했다고 하는데요ㅜ.ㅜ

뻘뻘 당황
아니, 허리 디스크와 척추관협착증이 뭐길래
사람을 죽이는 거죠??

남녀노소 모두가 겪는 국민 질환인 '허리 디스크'

디스크는 척추뼈와 뼈 사이 충격을 흡수하는

'추간판'을 의미하는데요.

디스크는 수핵과

수핵이 밖으로 빠져나가지 못하게 둘러싼

섬유륜으로 구성되어 있습니다.

그런데 허리가 압박을 심하게 받을 경우

허리 뼈와 뼈 사이 디스크의 수핵이

섬유륜을 뚫고 빠져나가

신경을 압박해 통증이 발생하는 것인데요. 

이때, 허리 압박의 주원인이 바로

의자라고 합니다!

미국의 메이요 클리닉은

한 번에 3~4시간 앉아있는 것

하루 담배 한 갑 반을 피우는 것과 유사할 정도로

건강에 나쁘다고 발표했는데요.

화면을 클릭해주세요.

서 있을 때 허리가 받는 압력을 100%라고 할 때,

의자에 앉으면 그 압력이 40% 증가할 뿐 아니라

앉아서 몸을 앞으로 기울이면

압력이 185%까지 증가하기 때문입니다.

때문에 남녀노소 할거 없이

장시간의 좌식생활을 하는 사람들은

요통, 허리 디스크가 발병하기 쉬운데요.

뭐야무서워
그러면 척추관 협착증은 왜 발생하는 건가요?

척추는 목뼈, 등뼈, 허리뼈, 꼬리뼈,

엉덩이뼈까지 총 26개의 뼈로 이루어졌는데

척추 안쪽에는 뇌에서 다리까지 이어지는

신경통로가 존재합니다.

그런데 30세 이후, 척추뼈 중에서도

움직임이 가장 많은 목과 허리 뼈에

퇴행이 시작되는데

척추관 주위에 뼈와 인대가 두꺼워지면서

척수와 신경근을 눌러 통증을 일으키게 되는데

이것을 척추관협착증이라고 합니다.

그런데 이러한 통증들을 없애기 위해

수술을 하려는 사람이 많은데

관절 질환에는 수술보다 '이것'이 필요다고 합니다!

허리 디스크척추관 협착증 환자에게

필요한 것은

바로 운동인데요.

그중에서도 중력에 대항하여

우리 몸을 세우는 '항중력근'을

키우는 것이 중요하다고 합니다!

항중력근은 중둔근, 다열근, 복직근을 의미하는데

이는 돛단배의 바닥, 기둥, 돛줄과 같은

역할을 한다고 합니다.

그럼 이제 스켈레톤 국가대표 '윤성빈 선수'

몸을 책임지는 재활코치님에게

'항중력근' 키우는 법을 알아볼까요?

국가대표 코치가 알려주는
항중력근 운동

첫 번째로 엉덩이 근육 중 하나로

골반 안정성을 도와주는

'중둔근' 운동부터 시작해보겠습니다!

먼저 양손으로 삼각형을 만들어 바닥에 대고 엎드린 후

운동할 다리를 옆으로 빼 무릎을 90도로 세워줍니다.

※ 이때 발바닥이 위로 향하게 해줍니다. ※

그리고 호흡을 뱉으면서

발바닥을 천천히 위로 올려주고

그 상태에서 3초를 버틴 후 되돌아오면 끝-!

이때, 통증이 느껴지면 무릎의 각도를 낮춰주고,

양쪽 다리 각각 12회씩 해줍니다!

다음으로 우리 몸의 척추를 전부 감싸고 있는 근육인

'척추기립근' 운동을 알려드리겠습니다.

먼저 바닥에 배를 대고 엎드린 후

양팔을 어깨보다 넓게 위로 뻗고

엄지손가락을 세워줍니다! bb

그다음 상체와 팔을 살짝 들어 정면을 바라본 후

팔꿈치를 당겨 W 모양으로 만들고

3초를 버텨주면 끝!

※ 이때, 다리는 움직이지 않도록 고정! ※

마지막으로 우리 배 한가운데에 있는

'복근' 운동을 해보겠습니다!

우선 하늘을 보고 누운 상태에서

손바닥을 펴 하늘을 향하게 하고

무릎은 주먹이 들어갈 정도 간격으로

세워 줍니다.

그리고 숨을 들이 마시면서 꼬리뼈, 골반,

허리, 가슴 순으로 천천히 들어 올리고

이 상태에서 숨을 내쉬면서 괄약근을 모으고

다시 숨을 마신 다음

숨을 내쉬면서 가슴, 허리, 골반,

꼬리뼈 순으로 천천히 내려옵니다.

※ 마지막에 등은 바닥에 완전 밀착! ※ 

이렇게 세 가지 운동을 연결해서 한 세트

각 동작을 12번 반복하여

진행하는 것이 효과적이라고 합니다!

▲ 허리 디스크와 척추관협착증 예방 운동

함께 따라 해볼까요? ▲

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