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스타 트레이너가 알려주는 스쿼트보다 좋은 '엉짱' 운동법!

조회수 2019. 9. 26. 09:30 수정
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'애플힙' 만드는 초간단 운동
출처: GIPHY
"여러분은 '엉(덩이) 짱'이 되기 위해
어떤 운동을 하시나요?"
걸을 때 엉덩이 근육을 이용해 앞뒤로 보행하기 때문에
엉덩이 근육은 걷기에서 가장 중요한데요.
때문에 지금부터 엉덩이 근육을 잡아야
근육량이 줄어드는 노년의 건강을 잡을 수 있다고 합니다!
※여기서 깜짝 퀴즈※
엉덩이 운동을 위한 세 가지 동작 중
가장 운동량이 많은 동작은 무엇일까요?
첫 번째 동작 '싱글 스쾃(스쿼트)'
한 발을 앞으로 내민 뒤
반대 발로 중심을 잡으며 앉았다 일어나는 동작
두 번째 동작 '스케이트 스쾃(스쿼트)'
스케이트를 타듯 뒷짐을 지고
한 발을 옆으로 뻗는 동작
세 번째 동작 '엉덩이 조이기'
엉덩이를 있는 힘껏 조여주는 동작
이 세 가지 동작 중에서
가장 운동량이 많으면서
엉덩이 근육 강화에 최적화된 동작은 바로?
"'엉덩이 조이기'입니다!!!"
미국 벨몬트 대학교에서 실시한 근전도 검사에서
스쿼트를 모두 제치고 엉덩이 근육 조이기가
가장 운동량이 높은 것으로 나타났습니다!!
그렇다면 지금부터
정말 정말 쉽지만 아주아주 효과 좋은
초간단 '엉덩이 조이기'운동 알려드리겠습니다!
우선 앉은 상태에서 허리를 반듯이 펴고
항문을 조이면서 엉덩이에 힘을 주고
그 상태로 5초를 버티다가
천천히 숨을 쉬면서 힘을 풀면 되는데요.
간단해 보이지만 앉아있을 때마다 할 수 있어
엉덩이 근력 상승에 상당한 효과가 있다고 합니다!
그런데 누구나 다 아는 것만 알려주는 것 아닌가요?
그래서 엉덩이 근육을 더 탄탄하게 하고
엉덩이를 더 예쁘게 만드는
새로운 동작도 알려드리겠습니다!!
준비물은 의자 혹은 책상, 지팡이, 대걸레 등
잡을 수 있는 것이라면 모두 가능한데요!
의자에 손을 기댄 뒤
엉덩이를 적당히 뒤로 빼줍니다.
이때, 의자에서 한 보폭만큼 떨어진 위치에 발을 두고
무릎을 살짝 굽힌 채로 시선은 정면 앞을 응시하는 것이
핵심 포인트-☆
그 상태에서 상체를 굽혔다 펴주면 됩니다.
이때, 허리에 힘이 들어가면 안 되고
위쪽 엉덩이에 힘이 들어가야
운동 효과가 UP! 된다고 합니다.
또한 엉덩이의 수축과 이완이 제대로 느껴져야
운동 효과가 있다고 하는데요.
만약에 허리에 무리가 갈 경우
상체를 더 세워주시면 됩니다!
이 동작은 위쪽 엉덩이 근육을 자극하여
히프 업 효과가 있을 뿐 아니라
무릎에 무리가 가는 스쾃과 달리
무릎과 관절에 무리 없이
엉덩이 근육을 키우는 효과가 있다고 합니다!

MBN: 탱탱한 엉덩이 만들기! ② <초간단 엉덩이 강화 운동!>

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