올여름 핫팬츠 도전? 다리 힘 풀려가며 하체 운동을 배워보았다 (하체 운동 심화 편)
조회수 2019. 4. 12. 15:00 수정
BY. MAXIM 나주희/ 사진 박성기
바디핏스타일 논현점에서 열심히 몸짱을 탄생시키고 있는 김대현 트레이너에게 새로운 하체 운동을 전수받고 왔습니다. 세상은 넓고 운동은 많더군요.^_^;;;
새로운 하체 운동! 얼른 알려드릴게요.
출처: MAXIM KOREA
출처: MAXIM KOREA
출처: MAXIM KOREA
출처: MAXIM KOREA
출처: MAXIM KOREA
우리 모두 열심히 해서 올 여름에는 핫팬츠 입어봅시다.
아자아자 화이팅!
1boon 여러분~ 새해 맞이 다이어트 or 운동 결심은 잘 지키고 계신지요.
저는 여러분들이 아시다시피 김대현 트레이너에게 운동을 열심히 배우고 있습니다.^-^
이미 이전에 허벅지, 엉덩이 기본 운동을 배웠었는데요~ 이번에는 심화(?) 운동으로 돌아왔습니다. 하핫! 탄탄하고 업! 된 엉덩이를 만들려면? 붙어버린 허벅지를 떨어트리려면? 정답은 운동밖에 없다죠.
#몸짱 트레이너
#김대현
#1. 힙 브릿지
김대현 선생님의 시범입니다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 엉덩이+허벅지 하체 운동이에요. 매일 열심히 따라 하면 처진 엉덩이가 휙! 올라가는 기적을 볼 수 있다고 합니다.
① 운동 효과를 확실히 보고 싶은 분들은 운동용 밴드를 허벅지에 착용해주세요. (저거 하고 하니까 한 3배는 더 힘들더군요)
② 양 팔은 살포시 바닥에 내려놓고 탁상 위로 두 발을 올려줍니다. 이때 보폭을 골반 위치에 맞춰 다리를 벌려주세요.
③ 저번에 배웠던 '브릿지' 자세처럼 위로 업 앤 다운! 반복해주세요.
*20번씩 3~5세트 하면 됩니다!
#2. 사이드 런지
이번에 배울 운동은 사이좋에 왼쪽, 오른쪽 번갈아가며 해야하는 운동이에요. 조금은 유연성을 필요로 하는 운동입니다.
이 운동을 하면 엉덩이+허벅지 부위가 확실히 힘이 들어가는 느낌을 받을 수 있는데요. 애플힙이 될 수 있도록 엉덩이 모양을 예쁘게 가꿔주면서 허벅지까지 날씬하게 만들어주는 일석이조의! 효과가 있는 운동입니다.
① 덤벨을 소중하게 품에 안아주세요.
②(왼쪽 부위를 운동할 거면) 오른쪽 다리를 쫙 펴서 발끝을 하늘로 향하게 올려주세요.
③엉덩이를 뒤로 빼며 앉아주세요. 천천히. 자극이 오는 것을 느끼면서요.
④내려갔다 올라갔다 반복!
*15회씩 3~5세트씩 하면 됩니다.
#헬린이 넘어짐
이게 정말 엉덩이 힘 뽝!!!! 하체에도 힘이 뽝!!!!! 엄청 들어가더라고요. 제가 나중에 균형을 못 잡아서 헬스장에 먼지를 일으키고 말았답니다. 쿠당탕! (ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 여러분들이 직접 해보세요.... 정말 힘들어요....!
#3. 이너타이 머신
마지막 운동은 기구 운동이에요. 쉬워 보여도 실제로 하면 그렇지 않다는 거... 운동해보신 분들이라면 아실 거예요.^.~(찡끗)
① 기구에 허리를 펴고 앉아주세요. 앞쪽으로 손을 뻗어 기구를 잡아주세요.
②~③ 허벅지 힘으로 다리를 벌려주세요. (빠르게 휙휙 해서 허벅지 쪽 기구가 붕 뜨는 것은 좋지 않음)
④ 반복~
* 20회씩 3~5세트 하면 됩니다.
(오늘도 하얗게 불태웠다...)
오늘도 새로운 하체 운동 3가지를 배워 보았는데요.
나주희 에디터 press@maximkorea.net
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