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MAXIM KOREA

엄청 먹었다고요? 급찐급빠! 칼로리 한방에 태워버릴 대박적 홈트운동 3가지

BY. MAXIM 나주희/ 사진 박성기

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나 잡아봐라
[명절 음식 칼로리]

만둣국 1인분 - 434kcal
갈비찜 100g - 615kcal
산적 꼬치 1개 - 100kcal
잡채 100g - 150kcal
삼색나물- 397kcal
약과, 유과 개당 170kcal, 120kcal

악마처럼 사악한 칼로리를 가지고 있는  명절 음식....
ㅂㄷㅂㄷ
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미스터코리아
#몸짱 트레이너 #김대현

운동 초보(#헬린이)인 제게 차근차근
기본부터 자세하게 알려줄 운동 선생님,
김대현 선생님입니다.
 헬스장 가는 길이 정말 막막했어요.

(p.s 선생님~ 죄송합니다. 
 왕창~~  먹어버렸습니다.  전 돼지입니다. )

#이것은.... 선생님의 씁쓸한 미소...

염치없음에도 불구하고 김대현 선생님께 급하게 찐 살 금~방 빼버릴 집에서도 홈 트레이닝 할 수 있는 강력한 운동을 알려달라고 요청했습니다. 하하하.

"알겠다. 힘들 거다. 그러나 힘들어도 이거 해야 급찐살 뺄 수 있다"라고 하셨습니다. 넵~ 알겠습니다~ ㅠㅠㅠㅠ

출처MAXIM KOREA
헛둘헛둘
열심히만 한다면
급하게 찐 살 빠르게 몽~땅 뺄 수 있는
홈트(홈트레이닝) 운동법 세 가지!

*유, 무산소 혼합 운동
*급찐급빠 할 때 직빵인 운동
*단시간 내 최대 효율을 이끌어 주는 운동

제가 잘 배워왔는데요.
여러분들께도 공유합니다.
함께 얼른 지방을 날려버립시다!
(단, 집에서 홈트할때 운동매트는 필수인 거 아시죠?
아래층에서 소음 때문에 올라와요+_+)
#첫 번째 운동, 땀 폭발하는 점프 스쿼트

일반 스쿼트 말고 스쿼트를 하면서 점프를 하는 점프 스쿼트! 스쿼트로 근육을 단련하고, 점프를 하면서 다리를 쫙쫙 늘려주어 다리라인을 예쁘게 만들어 준다고 해요.

아참! 점프 스쿼트를 하기 전에 스쿼트 자세를 먼저 알아야겠죠?

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#점프 스쿼트, 선생님 시범

정면

출처MAXIM KOREA

이 동작을 보고 크레용팝-빠빠빠 포인트 안무가 떠올랐어요. 점프를 해서 제 머릿속에 불현듯 떠오른 걸까요? 비슷한 것 같아요. (그래서 다들 이렇게 말랐나...)

스쿼트 자세로 허리 펴고 쭈우욱 엉덩이 뒤로 빼고 앉으면서 동시에 (본인이 위로 할 수 있는) 최대 높이로 점프하면 됩니다.

저도 '점프 스쿼트' 해보았는데요. 와... 다음날 못 걷는 줄 알았어요. ㅠㅠㅠ 운동효과 대박적으로 작살나요.

*20회씩 3~5세트 권장

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#두 번째 운동, 섭취한 칼로리 싹 날려버릴 1샷 3 킬 세트 운동

*GIF 버튼을 콕~ 눌러주세요!

두 번째 운동은? 1샷 3 킬 세트 운동입니다.
버피 테스트+데드리프트+ 바벨 로우, 이렇게 3개의 운동을 한 번에 다 하는 운동이에요.

김대현 트레이너: 칼로리를 엄청나게 빨리 태워버릴 수 있는데요. 데드리프트, 바벨 로우는 제가 지난 시간에 자세히 알려드렸었는데요. 한번 보고 오시는 게 좋을 듯합니다.^_^

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    • 1. 버피 테스트 동작: 엎드려뻗쳐! 하듯 피트니스 백에 두 손을 올리고 뒤로 점프하세요. TIP: 점프하고 돌아올 때 두 다리 간격을 넓혀 돌아와야 합니다.
    • 2. 데드리프트 동작: 일어서면서 데드리프트 동작을 합니다. 등 근육의 긴장감을 느껴야 해요.
    • 3. 바벨 로우 동작: 피트니스 백을 바로 내리면서 바벨 로우를 시행합니다. 날개뼈를 접어준다고 생각하며 동작하세요.
    • 4 마무리: 바벨 로우를 하고 온몸을 쫙 펴주세요. 그리고 피트니스 백을 바닥에 놓고 첫 번째 동작부터 다시 하면 됩니다.

          *20회씩 3~5세트 권장

#세 번째 운동, 등+팔뚝 살 뿌셔뿌셔! 푸시업

마지막 운동은 침대 위에서도 엎드려서 할 수 있는 푸시업 운동이에요. 이 동작으로 등살과 팔뚝 살을 뺄 수 있어요. 선생님의 완벽한 시범동작을 확인하시고요! 이제 자세히 운동법을 알아볼까요~?

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1. 엎드려서 가슴 부근 옆 땅을 짚어주세요.
2. 푸시업! 위로 올라오는데~ 여기서 등은 곧게 쭉 펴주고 양 팔이 몸과 떨어지면 안 됩니다. 딱 붙여서 동작을 해주세요.

*20회씩 3~5세트 권장

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#먹었으면 벌 받아야죠~

엎드려 뻗쳐 사진으로 마무리를 하려고 합니다.^^ 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 급하게 찐 살 빠르게 몽~땅 뺄 수 있는 홈트 운동법 세 가지를 배워보았는데요. 김대현 선생님이 알려주신 대로 운동하니 정말 금~방 원래대로 복구 완료 했어요!

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하이파이브!
다이어트 중에
#폭식 #음주 #입 터진 날 #치팅데이 
등으로 급하게 살이 불어버렸다면?

오늘 배운 세 가지 운동.
[점프 스쿼트,  1 샷 3 킬 세트 운동, 푸시업]
열심히 해서 얼른 원상 복귀하시길 바라요.
전국 다이어터들 모두 화이팅!

나주희 에디터 press@maximkorea.net

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