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다이어트 성공! 요요 없이 그대로 유지하는 방법은?

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1년간 열심히 다이어트를 해온 나,

마침내 목표체중을 달성하게 되었는데요.


그러나 기쁨도 잠시!

얼마 못 가 요요현상을 겪게 되었죠.

이때, 요요현상이란? 


살을 빼고 난 후에는

다시 원래의 식사를 하게 되는데,

이때 본래의 체중으로 돌아오거나

그보다 더 찌게 되는 현상을 말해요.

도리도리

어릴 때 갖고 놀던 요요를 

생각하면 쉬워요!


요요가 빠르게 내려갔다가

올라가면서 회전하는 모습이

이 현상과 흡사하여 이름이 붙여진 거래요.

그렇다면, 어떻게 해야만

요요현상을 막을 수 있을까요?




▼▼▼

탄수화물을 아예 

먹지 말라는 것은 아니에요. 

대신 섭취를 조금 줄이라는 것이죠.


기초대사량을 늘려주는 단백질은

충분히 먹는 것이 좋아요.

배치기

소화가 천천히 되고,

포만감도 오래간답니다.


그뿐만 아니라

기름기가 많은 음식은 되도록 적게 먹고

섬유질이 풍부한 채소나 과일을 

충분히 먹는 것이 좋아요.

식사 시에는 음식을 

천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 것이 좋아요.


오래 씹을수록 뇌가 포만감을 느끼고,

먹는 양을 줄일 수 있어요.


만약 밥을 빨리 먹으면,

포만감을 느끼기도 전에

과식을 하기 쉬워요.


요요현상을 막고 싶다면?

 

음식을 천천히 꼭꼭 씹어서

먹는 방법을 시도해보세요!

극단적으로 식이 조절을

제한하는 경우가 있는데요.


이는 좋지 못한 방법이에요.

나중에 폭식으로 이어질 수 있기 때문이죠.

별 반짝
일주일에 한 번!
평소에 먹고 싶었던 음식을 먹는 

'치팅데이'를 즐기세요.


단, 과식하지 않도록 조심!

주 3~5회, 40분 이상 꾸준히 운동하면,

에너지 대사율을 높일 뿐만 아니라

지방과 탄수화물 분해에

효과가 있다고 해요.


그래도 운동하기 싫을 땐,

수영이나 줄넘기, 댄스 등 즐거운

유산소 운동을 해보는 것은 어때요?


에너지 대사율이란?

각종 자세나 동작으로

소비한 열량을 기초대사량으로

나눈 수를 말해요.

활동 움직임이 적은 직장인이라면?

생활 속에서 칼로리를 소비해보세요.

달려갑니다

에스컬레이터를 타지 않고,

계단을 이용하여 오르내리거나


지하철 1~2 정거장 거리를 걸어가는 것도

칼로리 소모를 늘리는 데 도움을 되어요.

위 방법들로 꾸준히 하다 보면

힘들게 만들었던 날씬한 몸매를

그대로 유지할 수 있답니다.


모든 유지어터들 파이팅♥

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