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돈 없어도 효과는 확실한 운동, 달리기

조회수 2019. 5. 31. 15:03 수정
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출처: Giphy
돈이 없어도
언제든 어디서나  자유롭게
할 수 있는 운동, 달리기.
달리기만 해도
기분이 좋아지는 것.
그 효과는 무엇이 있는지
알아봤어요!
▼▼▼
출처: Pixabay

평소에 스트레스를

잘 받는 편이라면?


일주일에 2~3번,

30분씩 달려보세요.


엔도르핀 호르몬이 증가하여

스트레스를 해소하는데

큰 도움을 준답니다.

출처: Pixabay

달리기는 심폐 지구력을

향상할 수 있는 운동인데요.


달리는 동안

호흡 능력이 점점 발달하고,

심장과 혈관이 튼튼해진다고 해요.


또한, 전신 근력

함께 기를 수 있어요.

출처: Pixabay

달리기를 시작한 지

약 30분이 지나면


몸이 더 많은 에너지를

소비하려고 하는데요.


이때 몸에 축적된 지방을

에너지원으로 전환하여 연소하게 되며,


체중감량의 효과를 얻을 수 있어요.

단, 꾸준히 하는 것이 중요해요.

출처: Giphy

달리기로 마음먹었다면,

그전에 주의사항을 확인하세요.




▼▼▼

출처: Pixabay

달리기를 시작하기 전,

신체의 모든 부위를 풀어주세요.


부상 위험을 

방지할 뿐만 아니라


관절의 가동범위를 

넓히는 데 큰 도움이 되어요.


스트레칭할 때는,

최소 5분에서 10분 이상 

진행해주세요.


Tip

달린 후에도 스트레칭은 필수!

출처: Pixabay

달리기 중 충격을 흡수할 수 있는

푹신한 쿠션이 있는 것이 좋으며,


발뒤꿈치가 비틀리지 않도록

잡아주는 러닝화를 고르는 것이 좋아요.

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달리다 보면 무의식적으로

허리를 굽히거나

상체가 크게 흔들리는 등 

잘못된 자세를 하게 되는데요.


이는 몸을 쉽게 지치게 만들어줘요.


시선은 전방을 향하게 하되

허리를 펴고, 발은 11자 형태로 

달리는 것이 좋답니다.

출처: Giphy

신체적, 정신적 효과가 

좋은 달리기!


햇빛이 덜한 아침이나 저녁에

달려보는 것은 어떨까요?

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