돈 없어도 효과는 확실한 운동, 달리기
조회수 2019. 5. 31. 15:03 수정
돈이 없어도
언제든 어디서나 자유롭게
할 수 있는 운동, 달리기.
달리기만 해도
기분이 좋아지는 것.
평소에 스트레스를
잘 받는 편이라면?
일주일에 2~3번,
30분씩 달려보세요.
엔도르핀 호르몬이 증가하여
스트레스를 해소하는데
큰 도움을 준답니다.
달리기는 심폐 지구력을
향상할 수 있는 운동인데요.
달리는 동안
호흡 능력이 점점 발달하고,
심장과 혈관이 튼튼해진다고 해요.
또한, 전신 근력도
함께 기를 수 있어요.
달리기를 시작한 지
약 30분이 지나면
몸이 더 많은 에너지를
소비하려고 하는데요.
이때 몸에 축적된 지방을
에너지원으로 전환하여 연소하게 되며,
체중감량의 효과를 얻을 수 있어요.
단, 꾸준히 하는 것이 중요해요.
달리기로 마음먹었다면,
그전에 주의사항을 확인하세요.
▼▼▼
달리기를 시작하기 전,
신체의 모든 부위를 풀어주세요.
부상 위험을
방지할 뿐만 아니라
관절의 가동범위를
넓히는 데 큰 도움이 되어요.
스트레칭할 때는,
최소 5분에서 10분 이상
진행해주세요.
Tip
달린 후에도 스트레칭은 필수!
달리기 중 충격을 흡수할 수 있는
푹신한 쿠션이 있는 것이 좋으며,
발뒤꿈치가 비틀리지 않도록
잡아주는 러닝화를 고르는 것이 좋아요.
달리다 보면 무의식적으로
허리를 굽히거나
상체가 크게 흔들리는 등
잘못된 자세를 하게 되는데요.
이는 몸을 쉽게 지치게 만들어줘요.
시선은 전방을 향하게 하되
허리를 펴고, 발은 11자 형태로
달리는 것이 좋답니다.
신체적, 정신적 효과가
좋은 달리기!
햇빛이 덜한 아침이나 저녁에
달려보는 것은 어떨까요?
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