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20kg 감량에 성공한 직장인의 다이어트 후기

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출처본인

각종 술에 찌들고,

먹는 것을 좋아하는 나.


그때의 키는 150cm에

몸무게는 70kg!


과체중을 넘어 고도 비만이 되었...

70이라는 숫자에 충격을 받은 후,

곧바로 다이어트에 돌입!


그렇게 약 1년여를 달리고 또 달리니

20kg 가까이 감량에 성공...★

출처본인

발걸음이 무척 가볍고,

위장이 작아진 느낌이 들고!

 

무엇보다 내 몸에도 

쇄골이란 것이 있다는 걸

머리털 나고 처음 봤답니다.


모든 것이 신기해요.

출처본인

다이어트 전, 후의 인바디를

직접 비교해 본 결과,


체지방량이 줄고 있다는 것이 

한눈에 보이네요.

눈에 크게 띌 정도로

이렇게 감량했다니,

정말 힘든 시간을 보상받은 느낌!


(크흑!)


그동안 다이어트를 어떻게 했는지

모두 공유해드려요!




▼▼▼

출처본인

다이어트에서 가장 중요한 것은

바로 식이조절인데요.


굶으면서 다이어트를 하면

요요 현상이 쉽게 오기 때문에,


하루 삼시 세끼 빠짐없이 먹었어요!


인스턴트나 기름진 음식,

그리고 맵고 짠 음식은 멀리하되

건강한 음식만 섭취했답니다.


★다이어터 직장인의 식단

· 아침: 오트밀 40g, 구운 채소, 스크램블드에그(달걀 3개)
· 간식①: 아몬드 4~5개

· 점심: 일반자유식 1/2

· 간식②: 아메리카노 1잔

· 저녁: 오트밀 40g, 구운 채소, 닭가슴살 100g

본인

회식과 약속이 잦을 때마다

구운 달걀 2개(혹은 바나나 1개)를 

미리 먹어두는 편이에요!


이는 포만감을 

빨리 느끼게 하기 위함인 거죠.

뻘뻘 당황

그래도 미리 먹을 상황이 되지 않을 때는?

식사 시, 흰쌀밥을 아예 먹지 않거나

반만 먹었답니다.


또한, 국물은 먹지 않고

채소와 고기를 많이 먹었어요.

출처본인

처음에는 어떻게 하는지 잘 몰라서

1:1 P. T로 시작했어요.


이때, 어떻게 운동하는지를 배웠고

그 후에는 주 3~4회 빠짐없이 운동했어요.


꾸준함이 비결이에요!


★주로 하는 운동은?

・ 러닝머신 위에서 40분간 걷기와 뛰기를 반복

・ 스쿼트와 런지 하체 운동

・생활 속 운동: 지하철에서 서서 타기, 에스컬레이터 대신 계단 오르기 등

출처본인

이렇듯 다이어트를 하고 보니

삶의 질이 한결 달라짐을 느껴요.


우선, 운동으로 스트레스 조절을 하니

과식이나 폭식을 할 일 없다는 것.


그리고 전과 다르게

많이 건강해졌답니다.

그렇지만,

아직도 다이어트 ing...


이 세상의 모든 직장인 다이어터들,

함께 힘내자고요!

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