날씨

현대인의 만성 고질병,

그것은 바로 변비.

화장실을 들락날락해도

그분(?)의 소식이 없어

오열하고 있는 요즘.

변비에서 벗어나기 위한

방법들을 알려드려요.

▼▼▼

변비를 해결하는 방법은

바로 섬유질이 풍부한

채소와 과일을 먹는 것!

이때, 섬유질은 자신의 무게보다

40배 이상의 수분을 흡수하여

대변량을 늘리도록 해줘요.

대표적인 음식으로는 고구마,

사과, 배, 양상추, 현미 등이 있답니다.

변비의 원인 중 하나는

수분 부족을 꼽을 수 있는데요.

체내에 수분이 부족하면,

대장 속 변이 단단해지면서

배출이 어렵다고 해요.

그러므로 미지근한 물이나

따뜻한 물을 충분히 섭취해주세요.

그 이유는 장 운동을 촉진해주고

변을 부드럽게 만들어주기 때문이죠.

유산균이 든 음식을 섭취하는 것도

변비 개선에 큰 도움을 주는데요.

이때, 유산균은

장내 유해균을 억제하고,

유익균의 수를 늘림으로써

장 운동을 촉진해준다고 해요.

변이 장에 머무는 시간이 줄어들고,

자연스럽게 배변 활동을 할 수 있답니다.

알코올은 대장의 연동 운동을 

억제할 뿐만 아니라

 

체내의 수분을 빼앗음으로써

변을 단단하게 만든다고 해요.

변비에 고통을 받고 있다면,

알코올 섭취를 되도록 자제하세요.

현대인은 주로 장시간 앉아서

업무나 공부를 하는데요.

이는 운동 부족으로 인해

변비를 초래할 수 있어요.

대장의 움직임을 늘리고,

원활한 배변 활동을 위해서는

주 3~4회 이상 줄넘기, 조깅 등

운동하는 것이 좋아요.

이렇듯 가뿐한 내 몸을 위해,

꾸준히 습관을 들여보세요!