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가슴 운동을 하는데 가슴에 자극이 없다면?!

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푸쉬업, 벤치프레스, 밴드운동..

헬스장이건 집이건 가슴운동을 하는데  

가슴에 전혀 자극이 오지 않는다면? 


여러분은 운동을 잘 못하고 계신겁니다.

자극을 잘 못받고 있으신겁니다.  


가슴운동 자극 받기가 말처럼 쉽지 않아요!

왜냐?  

우리가 평소에 쓰지않았던 근육이니까~! 


남자의 자존심, 가슴근육! 

오늘 이 영상 보시고 

그대~~~로 따라만 하신다면,

가슴 자극 제대로 느낄 수 있고! 

가슴 크게 만드실 수 있을겁니다.  




가슴자극 제대로! 가슴운동 01

푸쉬업 / 10개씩 4세트


가슴운동 중에 가장 흔한 푸쉬업입니다. 힘콩 푸쉬업바를 사용하셔도 되고, 그냥 맨바닥에서 맨손으로 하셔도 상관없습니다.  

푸쉬업바를 사용하는 가장 큰 이유는 손목의 부상방지와 가동범위 증가에 있습니다.

어깨 너비만큼 벌리고 시작합니다.

여기까지는 좋습니다. 

하지만 흔히 하는 실수에 대해 

잠깐 설명해드릴게요.  




실수1.

엉덩이가 너무 빠져버린다.

실수2.

어깨가 너무 앞으로 나가버린다.


실수3.

목이 안쪽으로 들어가버린다.

바른자세

가슴운동이기 때문에 가슴이 손바닥과

일직선이 되서 천천히 내려가야합니다.  

호흡 - 내릴 때 마시고 올릴 때 뱉어주세요. 





가슴자극 제대로! 가슴운동 02

밴드 프레스 / 10개씩 4세트 


가슴 윗부분을 크게 발달시켜주는 운동 중 하나입니다. 도어 앵커를 문에 걸어 밴드를 끼워서 준비해주세요. 밴드를 그립바에 넣어주는 것도 잊지마세요!


이렇게 밴드를 사용하게 되면, 강도조절이 가능하고 쉽습니다. 지금 같은 자세에서는 한 발자국 앞을 나가게 되면, 강도가 up 되는 것이죠! 이래서 집에서 밴드로 운동을 하는 이유죠. 장소에 구애받지 않고, 강도조절이 자유롭게 운동할 수 있어서! 



실수 1.

가슴에 힘을 줘서 밀어줘야 하는데 이렇게 몸이 말아버리면, 절대 가슴에 자극이 가지 않습니다.

실수 2.

팔이 벌어졌다 모아지는 동작이 아닙니다. 가슴이 열렸다가 모아지는 동작이죠! 가슴운동을 하고 있다는걸 잊지마시고
가슴에 자극이 오는지 체크하세요!

바른자세

밴드를 가슴과 일직선이 되게 잡아주고, 가슴을 쭉 펴고 당기면서 가슴을 모아준다는 느낌으로 동작하시면 됩니다.
호흡 - 풀때 마시고 당길 때 뱉는다.



가슴 자극 제대로! 가슴운동 03 

밴드 플라이 / 10개씩 4세트  


가슴을 모아줄 수 있는 동작입니다. 팔을 벌려 가슴을 늘려주고 다시 모아줍니다.  

도어 앵커를 문 위쪽으로 올려주세요.




실수 1.

가슴운동인데 이렇게 몸이 말아져버립니다.
강도가 높다면 뒤로 물러서서 합니다. 강도가 조금 약하더라도 정확한 자세로 정확한 자극을 받는게 더 중요합니다.

바른자세

팔을 벌릴 때 그대로 천천히 

긴장감 늦추지 않도록 합니다.


팔이 뒤쪽으로 나가게 되면 

오히려 자극이 등쪽으로 

분산이 되버립니다.

이건 등운동이 아니잖아요.

딱 중간까지만 위치시켜 주세요.





여러분,

넓은 가슴, 큰 가슴 만들고 싶다면

처음부터 무게에 욕심내지 마시고

자극을 느끼는 연습을 하세요!


일단 자극을 느끼시게 된다면,

그 때 세트수나 강도를 올려 운동해주시면 됩니다.

가슴운동 하는데 가슴에 자극이 전혀 안온다면!

오늘 영상 보고 꼭 한번 따라해보세요!

자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!


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