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아랫배 자극하는 필라테스 동작? 집에서도 가능해!

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오늘은 집에서 할 수 있는 필라테스 동작 중

아랫배에 자극을 줄 수 있는 운동들을 알아보려 해요.


영상에서는 아랫배를 빼주는 동작이라고 소개했지만, 사실은 특정 부위의 지방을 빼주는 운동 동작은 없다고 생각하셔요~



 아랫배를 빼고 싶으시다면



① 먹는 거 줄이기 (식단 관리) 

② 유산소 운동하기 (체지방 태우기)

③ 필라테스 동작 (근력운동) 하기 (탄력 up up)

-

이 3가지를 병행하셔야만 합니다.


- 무조건 체지방 태운다고 유산소 운동만 하시면 안 되는 거 아시죠? 근력운동을 같이 해주셔야만 몸매 탄력을 얻을 수 있고, 더 빨리 체지방을 태울 수 있도록 우리 몸을 변화시킵니다 :D 


- 갑자기 먹는 걸 너무 줄이시는 것도 추천하지 않아요. 

야식과 라면, 밀가루 줄이시고 좋은 탄수화물로만 드시길 권장합니다.

하루 세끼 현미밥과 건강한 반찬들로 드셔보세요.  

훨씬 몸이 가벼워졌다는 걸 느끼실 거예요. (제가 경험자ㅎㅎㅎ)



※ 홈필라 밴드그립바와 도어앵커 & 힙업밴드를 준비해주세요.



집에서 하는 필라테스 01

 아랫배 자극 운동 

준비 자세 : 밴드를 본인의 발바닥에 걸고 그립에 넣어 크로스 해주세요.

홈필라 밴드를 그립에 넣어 사용하게 되면, 손목이 꺾이지 않고 피부가 쓸리지 않아 좋답니다 :D 




① 상체를 꼿꼿이 세우고 엉덩이부터 한마디 한마디 내려간다는 느낌으로 뒤로 젖혀줍니다.




목은 앞으로 내밀지 마세요. 




② 몸을 오른쪽으로 돌리면서 팔을 쫙~ 펴주시고 팔을 모으면서 상체 가운데로 원위치~

다시 반대쪽도 팔을 쫙 펴고 실행해주고 가운데로 원위치~

동작하실 때 복근에 힘 꽉~~~~ 주는 거 아시죠?

좌우 3번씩 반복하시고 상체 다시 올라와 주는 게 1세트입니다.

7세트 해주시면 됩니다. 





집에서 하는 필라테스 02

 아랫배 자극 운동 

준비 자세 : 밴드 일자바에 감아서 도어앵커에 걸어 창문에 고정시켜 줍니다. 쭉 당겨 잡고 무릎을 세우고 앉아주세요. 




① 그 상태에서 그대로 몸을 동그랗게~ 말아주세요.

숙인다는 느낌이 아니라 복부를 꽉 조인다는 느낌으로요!




② 팔은 고정시키고 그대로 뒤로 내려갔다가 그대로 올라옵니다.

내 몸을 동그랗게 말아서 복부를 계속 쓴다는 느낌으로 내려가세요.

필라테스 동작 중 롤링 라이크 폴(rolling like a ball)이라는 동작이 있는데요,

복부를 강화시키며 척추를 풀어주는 동작과 원리가 비슷해요.

'내가 공이다'라는 맘을 먹고 스타트!

15개씩 3세트 진행해주세요. 




집에서 하는 필라테스 03

 아랫배 자극 운동 

준비 자세 : 힙업밴드를 발바닥에 걸어 무릎을 세우고 누워주세요. 이때 머리를 들어 올려 복부를 쪼여주셔야 해요.

상체는 내려가서 '머리만' 들어 올려 복부를 쪼이는 겁니다!!! (준비 자세부터 쉽지가 않죠? ^^:;)




① 복부 쪼이시고 그대로 두 다리를 들어 올립니다. 




② 한쪽 다리씩 복부 쪽으로 당겨주세요. 복부에 자극이 와야 합니다. 하복부 힘주시면서 반대쪽도 마찬가지로 복부로 당겨오시고요~ 

12개씩 3세트 진행해주세요. 





단순한 동작들이지만 복근에 힘을 주고 제대로 하셨다면,

내일 아침 배가 엄청 당기실 거예요.

복근 운동이니 복근에 힘을 바짝 주고 긴장한 채로 해주셔야지 운동이 된답니다.


당장 운동하려면 시간도 돈도 걱정이잖아요. 

헬스장을 끊으러 가자니 귀찮고 필라테스 등록하자니 비싼 게 사실입니다.

그럴 땐, 홈필라 밴드그립바를 이용해보세요!


집에서 편안하게 누구의 눈치도 보지않고,  

필라테스 동작들을 할 수 있어요 .


재미어트 유투브 페이지에서 필라테스 강사님이 직접 홈필라 밴드그립바로 필라테스 동작들을 설명해드리니 영상을 보시고 따라 하시면 됩니다. 


자, 그럼 오늘도 재미어트 하실거죠? 




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