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댕댕들과 언제 어디서든 맨몸 운동 루틴~!

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제대로 된 운동기구가 없어서, 

난 운동을 못 해...


헬스장 갈 시간이 

도저히 안 나, 


집에서 운동할 시간도 

정말 없어..


지금 여러분은 어떤 변명들로 운동을 피하고 계십니까?

제대로 된 운동기구가 없어서 운동을 못 하신다면, 맨몸으로 하시면 됩니다. 

맨몸 운동이 얼마나 좋은데요! 무시하시면 안 돼요.



헬스장 갈 시간, 집에서 운동할 시간이 없다..

진짜 10분도 15분도 없으실까요? 거.짓.말


1시간도 아니고 30분도 아니고 하루에 15분만 투자해보세요. 

15분으로 무슨 운동이 돼?! 하시겠지만 15분 운동도 매일매일은 쉬운일이 아니랍니다.

꾸준히만 하신다면 15분에서 30분, 30분에서 1시간으로 운동시간이 늘어날거예요.


-


오늘 알려드릴 운동은  

언제 어디서든 할 수 있는 '맨몸운동'으로 구성해봤습니다. 

친구, 형제, 자매 또는 부모님과 공원이나 집에서나 데이트 할 때(?)나 해주시면 좋겠죠~! 


날이 추워졌다고 집에서 가만~~~~히만 계시지 마시고

이렇게 나오셔서 몸을 한 번 씩 움직여 주세요.

감기도 떨쳐버리고, 탄력있는 바디도 만들 수 있지않겠습니까?




4가지 동작 30초씩 수행, 3분 휴식

이게 1세트입니다. 5세트 진행해주시면 될 것 같습니다!!!




언제 어디서든 맨몸 운동 루틴 01 

니킥 스쿼트 


▼ 


스쿼트와 니킥을 합친 운동입니다. 기본 스쿼트와 동일하지만 올라올 때 '니 킥' 이라는 액션을 추가했죠. 기본 스쿼트보다는 칼로리 소모가 좀 더 많습니다. 체지방 조절이 필요하신 분들이 하시기 좋겠죠! 빨리는 금물, 천천히 자세 흐트러지지 않도록 조심하세요.  

① 두 발은 어깨너비로 벌리고 상체를 꼿꼿이 고정한 채, 엉덩이를 뒤로 빼면서 그대로 내려갑니다.

(스쿼트 초보자 분들은 벽에 등을 대고 그대로 내려가는 연습을 해보세요!)




② 앉았다가 일어나면서 오른 쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기며 왼쪽 팔꿈치와 터치해줍니다.  

반대쪽도 마찬가지로 수행해주세요.


※ 복근에 힘을 주고 수행해주세요. 복부와 코어근육에도 자극을 줄 수 있습니다.  




언제 어디서든 맨몸 운동 루틴 02 

버피 테스트 


▼ 


단시간에 칼로리 소모가 엄청난 운동, 그래서악마의 운동이라고 불리우기도 합니다. 그만큼 힘들기 때문에요! ㅎㅎㅎ 

바른자세로 매일 매일 꾸준히 해주신다면 체지방 감량에 많은 도움이 될 거라고 생각합니다. 층간 소음 걱정되신다면 매트깔고 해주시는거 알고계시죠?

① 팔과 다리를 최대한 가깝게 해서 쪼그리고(?) 앉은 자세에서 시작합니다.

그래야만 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.




② 두 다리를 최대한 멀리 쭉 뻗어주면서 푸쉬업 자세와 비슷하게 만들어줍니다.

엉덩이가 너무 꺼지거나 올라가지 않도록 주의해주세요. 




③ 복근의 힘으로 두 다리를 다시 팔과 최대한 가깝게 끌어당깁니다.

그리고 마무리 동작은 일어나면서 정면 바라봐주세요. 




언제 어디서든 맨몸 운동 루틴 03 

마운틴 클라이머


▼ 


역시 칼로리 소모가 많은 운동입니다. 마운틴 클라이머는 엎드린 자세에서 달려준다고 생각하시면 됩니다. 복근에 힘을 주고 수행하도록 하세요. 역시 복부, 코어 운동도 동시에 되겠죠~! 어렵진 않습니다. 힘들어서 그렇지................ 

① 어깨와 손목이 일직선이 된 엎드린 자세에서 시작합니다.

② 무릎을 가슴쪽으로 끝까지 끌어당기는 다는 느낌, 복근의 힘으로 당긴다는 느낌으로 당겨줍니다. 




언제 어디서든 맨몸 운동 루틴 04 

점핑잭


▼ 


점핑잭 안 해보신 분들은 없으실거예요. 학교다닐 때, 또는 군대에서.. 모두 해보셨을겁니다. 간단히 말해 '팔 벌려 뛰기' 동작이거든요~ 이 운동이 전신운동으로도 손색이 없습니다. 쉽다고 무시하면 절대 no no no! 

① 상체를 꼿꼿이 편 상태에서 팔과 다리를 동시에 벌려주면서 뛰어주세요.


-


이렇게 맨몸 운동 4가지 동작에 대해 알려드렸습니다.

맨몸 운동은자신의 체중을 이용해 하는 운동이므로 남녀노소 누구든 할 수 있습니다.

거창한 운동기구가 필요하지 않습니다.


운동할 의지, 잠깐의 시간만 있다면 언제 어디서든지 무리없이 할 수 있는 운동들! 

오늘 이렇게 알려드렸는데요, 꼭 꼭 꼭 집에서 해보세요~!

뭐 헬스장에서 하셔도 상관없지요.


"변명은 칼로리를 

태우지 않는다!"


지금 바로 움직이세요!! 레츠기릿! 오늘도 재미어트 하세요! 





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