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재미어트

가슴탄력 지켜주는 집에서 하는 필라테스 동작

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여성분들! 뱃살, 팔뚝 외에 고민이 되는 부분 또 어디가 있을까요?

바로 '가슴'이 아닐까 싶은데요~


여성분들은 아이를 낳고 모유 수유를 하다 보면 모두들 공감하실 거예요. 탄력이 떨어지고 가슴의 모양이 예쁘지 않게 변하죠. (엄마는 위대합니다!)



Q. 가슴이 처지는 이유? 


① 여성이 출산을 하면 모유 수유를 위해 가슴의 지방이 커졌다가 수유를 중단하게 되면 커졌던 지방과 유선조직이 수축하면서 가슴의 탄력이 떨어지게 돼서 처지게 됩니다. 


② 나이가 들면 피부 조직의 탄력을 유지시키는 탄성 섬유가 변성되면서 노화현상이 일어나는데 피부가 가슴의 무게를 이기지 못하면서 아래로 처지게 됩니다. 


③ 다이어트로 갑작스러운 체중 감소는 가슴 조직과 피부 탄력이 떨어지면서 처지게 됩니다.  


-


그래서 가슴운동은 꼭 필수로 해주시는 게 좋습니다.  

미혼, 기혼이든 나이가 적던 많던 상관없이 모든 여성분들이 하시길 권해드려요.

탄력이 생기게 된다면 사이즈에 상관없이 아름다운 가슴을 갖게 되실 거예요. :D



준비해주세요!

밴드를 도어앵커에 걸어서 창문을 열고 고정시켜주세요.   짱짱하게 고정됩니다 :D




가슴 운동 01

① 양 손으로 밴드를 잡아 팔꿈치는 구부려서 본인의 가슴옆에 주먹을 쥐고 대기합니다.




② 가슴을 모아준다는 생각으로 당겨주시는 겁니다.

몸이 뒤로 밀려나지 않도록 몸을 단단히 고정시킨 상태에서 가슴을 이용해 모아준다고 생각하고 동작합니다. 

팔로만 당기시면 그냥 팔 운동이 되는거예요~!


③ 호흡은 모을 때 뱉어주세요.  


15개씩 3세트 진행해주세요.




가슴 운동 02

① 같은 자세에서 팔을 양쪽으로 벌려주세요. 




② 팔꿈치 구부러지지 않도록 주의하시면서 본인 가슴 앞쪽, 명치쪽으로 모아오시면 됩니다.

가슴골쪽에 자극을 준다는 느낌으로 모아주세요.


③ 호흡은 모을 때 뱉어주세요.  


15개씩 3세트 진행해주세요. 




가슴 운동 03

① 무릎을 꿇고 엎드린 자세 취해주세요. 손을 어깨 바로 아래쪽에 두시고, 정수리와 무릎이 일직선이 되도록 자세 잡아주세요. 




② 엉덩이 뒤로 빠지지 않게, 배가 처지지 않게 복부 강하게 유지시키며 자세 잡아주세요. 




③ 그대로 호흡을 들이마시면서 내려갔다가 올라 오면서 뱉어줍니다.

팔운동이 아니고 가슴운동이니 가슴에 집중해주세요. 해보셔야 이해가 빠르실거예요.  


푸쉬업은 맨몸운동으로 정말 좋은 동작입니다. 처음하실 때는 힘드시니까 꼭 무릎을 구부리고 하세요~ :D 

물론 무릎을 구부리지 않고 하셔도 무방합니다.


10개씩 3세트 진행해주세요.


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홈필라 밴드그립바로 해 본 가슴 운동, 어떠셨어요?


다이어트를 하시더라도 하루에 한끼만 드신다거나 급격히 체중을 줄이시지 마시고, 건강한 음식으로 꼭꼭 챙겨드시면서 다이어트 하세요. 

피부 탄력 엄청 떨어집니다. 아셨죠? :D


여성분들이라면 꼭 하셔야 하는 

가슴 운동,

이제 집에서 남의 눈 

의식 할 필요 없이!


집에서 TV 보면서, 

음악 들으면서

홈필라 밴드그립바로 

열심히 해보세요!



그럼 오늘도 재미어트 하세요!




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