본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

재미어트

티셔츠 꽉~ 끼는 핏 만드는 팔운동! 집에서 한다!

20,864 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

집에서는 몸을 만들 수 없다? 여러분도 그렇게 생각하시나요?  그래서 오늘 뻘컵이 보여드립니다. 운동 전과 후를 말이죠~! 

“집에서 운동해도 충분히 몸을 만들 수 있다는거 기억해주세요”



오늘은 밴드로 팔운동을 해볼건데요~

밴드를 이용해서 운동하면 참 좋은게, 강도 조절이 자유롭다는 겁니다.

밴드를 짧게 잡으면 강도가 세지고 길게 잡으면 그만큼 강도는 줄어들죠.


내 방 어디서건 문(door)만 있다면 밴드를 고정시키고 딱!!! 

밴드로 하는 삼두운동, 같이 한 번 보실까요?

삼두가 이두보다 크기가 크기 때문에 삼두운동을 하면 팔이 더~ 커보인다는 점~!

(그렇다고 죽어라 삼두만 하시면 안돼요! ^^;;;;;)




집에서 힘콩밴드로 하는 삼두운동 밴드 푸쉬다운

밴드를 문이나 철봉에 걸어준 상태로 중앙 정렬를 시켜줍니다.




그 상태로 원하는 강도만큼 밴드를 감아 잡아줍니다.

짧게 잡으면 강도는 세진다는거 아시죠? 




팔꿈치를 옆구리에 고정한 상태로 직각으로 만듭니다. 




*잘못된 자세*

이렇게 팔꿈치가 뒤로 빠지거나 앞으로 나가지 않도록 주의해주세요.

정확한 자극을 받기 어려워집니다. 




밴드를 잡아당기면서 삼두를 밑으로 밀어서 쫙 쪼여주시면 됩니다. 쪼이고 천천히 버티면서 이완하면서 올려줍니다.  

빨리 올리는 게 아니라 천천히 이완하면서 올려줘야 합니다.

200개 실행해 봅니다.


한꺼번에 200개는 당연히 힘듭니다.  

휴식시간 꼭 포함해주세요. 1분을 넘지 않도록 해주시고요!




일자바를 이용해 밴드를 감아 실행해볼 수도 있겠죠? 방법은 똑같습니다. 



Tip

팔꿈치를 옆구리에 붙이고 고정한 상태로 삼두를 밑으로 쭉 내려주면서 쪼여주고 천천히 들어올리면서 이완시키고!



펌핑감 보이시나요? 달라졌죠?

하지만 한 번 한다고 달라질까요? 그렇다면 누구나 다 우람한 팔뚝 가질 수 있게요?  


사람이 한 동작을 66일정도 반복해야 습관으로 남는다고 합니다. 

1주, 2주하고 포기하지 마시고,  하루에 30분이라도 매일매일 꾸준히 하다보면 원하시는 팔뚝 가질 수 있을거예요! 


집에서도 몸 만들 수 있습니다! 

헬스장에서 할 수 있는 모든 운동을 힘콩 밴드그립바로 가능합니다!


“어떤 운동을 해야할지 모르겠어요?!!! 아무리 해도 자세가 안 나와요!” 


재미어트 유튜브로 오세요!!! 

C L I C K

↓ ↓ ↓

작성자 정보

재미어트

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment