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홈 필라테스, 홈 필라 밴드로 복근 운동은 어떻게?!

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여성분들이 가장 신경 쓰이는 부위는 바로바로! 겹겹이 쌓여있는 뱃살! 이겠죠~

정말 모든 여성분들뿐만 아니라 남성분들도 뱃살 때문에 고민이 많으실 겁니다. 미국에서는 '머핀탑'이라고도 한다네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ




머핀탑 뱃살을 집에서도 관리할 수 있다면, 정말 좋겠죠?

요즘 유명 여자연예인들은 '복근 관리'를 필라테스로 해준다고 합니다.


필라테스 호흡법과 복근 동작이 만나면  

균형있는 몸매를 만들 수 있고, 잘못된 자세까지 교정된다니 요즘 유행할만 하죠!


하지만 등록비가 만만치 않죠? 따로 시간내기도 힘들고.... 하아..


우린 집에서 필라테스 하자구요! 

이 좋은 필라테스 동작들을 시간과 장소에 구애받지 않고

집에서! 내 방에서! 거실에서! 할 수 있답니다!

남들 시선 의식하지 않고 집에서 맘 편하게 TV를 보면서, 잠 들기 전에, 아침에 일어나서...

언.제.든.지!!!


그래서 오늘 집에서 할 수 있는 필라테스 동작 중에서도 복근을 관리할 수 있는 동작들 알려드릴거예요. 

자, 하지만 '복근운동'을 시작하기 전에 꼭 아셔야 할 것들이 있답니다!

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이 뱃살을 정리하고 복근을 얻기위해서는 어떻게 해야 할까요?


01. 식단 조절

너무 어렵게, 힘들게 시작하지 마세요. 힘들면 도중에 그만두게 됩니다. 평생 할 수 있는 식단 조절 방법을 생각해보세요.

일단 야식을 즐기신다면 지금 이 순간부터 끊으세요! 딱! 그리고 평소에 드시던 집 밥 드시되 쌀밥 → 현미밥으로 바꿔보세요~!

밀가루를 줄이는 것도 방법인데 한 번에 줄이기는 힘들어요. 대신에 하얀 밀가루 말고 통밀가루로 대체하세요. 그냥 빵 말고 통밀빵을 드시면 좋습니다!


02. 근력 운동 

뱃살 빼는 데 왜 근력운동이냐!라고 묻는 분들 계실 거예요. 꼭 병행해주셔야 합니다. 그래야 몸에 탄력이 잡히고 밸런스가 맞게 되죠! 그리고 근육이 어느 정도 있어야 지방도 빨리 타들어갑니다. 그래서 꼭 근력운동을 해주셔야 합니다.

여성분들 헬스장 가셔서 자전거 타기, 트레드밀(러닝머신)만 타다가는 절대 뱃살 안 빠져요!

그래서 오늘 밴드로 뱃살 빼는데 도움이 되는 근력운동 알려드릴 거예요! 숙지하시고 꼭 집에서 따라 해보시기 바랍니다.


03. 유산소 운동

뱃살 빼기에는 유산소 운동은 필수죠. 체지방들을 태워주거든요. 꼭 밖에서 걷거나 뛰어야만 유산소 운동이 아닙니다. 집에서도 충분히 할 수 있는 유산소 운동들이 있어요.

단, 유산소 운동만 죽어라 하시면 안 됩니다!




위에 얘기들 정말 귀에 못이 박히도록 많이 들어보셨을 거예요. 그런데 이게 정말 팩트입니다. 저희가 오늘 알려드리는 운동만으로는 뱃살이 빠지지 않아요. 위 세 가지 모두 실천하셔야 합니다. 


"뱃살 빼는 거? 어렵지 않아요!????"


이런 말, 광고에서 많이 들어보셨죠? 

하지만 새빨간 거. 짓. 말! 


쉽다면 이 세상 사람들 모두 모두 납작한 배 갖고 있겠죠~ 안 그래요? 물론 위의 세 가지를 꾸준히 잘 지키면서 생활한다면 쉽다고 말할 수 있겠네요. 하지만 위 세 가지를 지키기 위해서는 끈기와 노력이 필요합니다.  


뱃살 빼는 거 어려워도, 천천히 꾸준히 노력하면 누구든 뺄 수 있는 게 뱃살입니다. 많이 귀찮고 힘들어도 저희와 함께 꾸준히 해주기만 한다면 어느새 뱃살과 작별하고 있을지도 몰라요! ㅎㅎㅎ

서론이 너무 길었죠? 본격적으로 집에서 어떤 운동들을 할 수 있는지 살펴보겠습니다.

집에서도 필라테스 동작이 가능한 

재미어트 홈필라 밴드그립바

 준비해주세요! 

↓ ↓ ↓ 

현재 필라테스 강사님으로 계신 흑조님 영상으로 만나봐요! :D (오랜만이쥬~~~)




홈필라 밴드그립바로 하는 복근 운동 01.

밴드를 잘 펴서 깔고 앉아주세요.




오른손은 바닥 짚어주시고 팔꿈치를 바닥에 닿게 하면서 내려오고, 외손은 밴드를 잡고 만세 하면서 옆으로 구부리세요.

호흡을 뱉으면서 옆으로 구부립니다. 올라오면서 호흡을 마셔주고~

아래쪽 옆구리를 꽉 구부려주시고, 위쪽 옆구리는 최대한 길~~게 늘려주시는 겁니다. 




주의 어깨와 귀가 붙으면 안 돼요. 어깨와 귀는 멀~게 하시고 10개씩 3세트 진행해주세요. 머메이드 자세. 인어공주처럼 예쁘게 우아하게 천천히 해보세요. 참~쉽죠? 




홈필라 밴드그립바로 하는 복근 운동 02.

이번엔 옆으로 누운 자세에서 진행할 건데요~ 일단 한 쪽 다리로 밴드를 고정시키고 반대쪽 발에는 밴드를 스트랩으로 감아주세요. 




그 상태에서 옆으로 누운 자세를 취해주세요. 그리고 왼손으로 스트랩으로 감은 밴드를 잡고 반대쪽 팔꿈치로 바닥을 짚어줍니다.




밴드 잡은 손을 머리 위로 쭉 당겨주면서 다리도 쭉 펴세요. 어깨에 매달리지 않기 어깨 뒤로 밀어주는 거 기억하시고요!

팔꿈치와 무릎이 만나면서 구부릴 때 옆구리를 강하게 조여주고 복부 납작하게 밀어 넣어 주세요. 정말 큰 자극이 오는 엄청 좋은 동작입니다.

12개씩 2세트 진행하시고, 정확한 자세로 하시는 거 중요합니다!




홈필라 밴드그립바로 하는 복근 운동 03.

이번엔 밴드를 예쁘게 접어서 옆에 두세요. 맨몸으로 진행합니다. 사이드 플랭크 동작해보겠습니다. 팔꿈치를 90도로 만들어 옆으로 누워주세요.




다리 방향도 중요합니다. 아래쪽 다리는 앞으로, 위쪽 다리는 뒤로 보내셔야 합니다. 그리고 옆구리에 손을 얹어주세요. 




골반을 위아래로 움직여 주세요. 밑에서 강한 자극 느껴질 거예요. 안으로 복부 밀어 넣어준다는 느낌으로 움직여 주세요. 호흡은 올라갈 때 뱉어주시고, 내려갈 때 들이마십니다.

역시 주의할 점은 어깨에 매달리지 말아 주세요. 12개씩 3세트 진행해주세요.


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동작들이 어렵지 않고 쉬워서 따라 하기에 문제없으실 거예요. 정말 꾸준히만 해주세요! 그러다 보면 밴드를 좀 더 짧게 잡아 강도를 높여주실 수도 있고, 습관이 되면 TV 보면서 무의식적으로 운동하고 있는 날 발견하게 되실 겁니다!


집에서 필라테스 하세요! 재미어트 홈필라 밴드그립바가 있잖아요! 


그럼 오늘도 재미어트 하세요!




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