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재미어트

집에서 운동한다! 가슴운동 & 등운동을 한 번에!

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안녕하세요. 재미있는 다이어트 재미어트입니다.

힘콩철봉과 미니랙을 이용해서  앞뒤로 펌핑감을 보여줄 수 있는 운동 4가지를 준비해봤습니다. 

등운동, 가슴운동 영상 보시고 잘 따라해주세요.




벤치 프레스

본인에게 맞는 무게를 

설정해주시고 시작합니다.


양쪽의 밸런스가 무너지지 않게 

이완과 수축을 반복해주세요.


15개씩 4세트로 진행합니다.




바벨 로우

몸을 고정해준 상태로 

등을 수축시킨다는 느낌으로 

바벨을 들어올립니다.


팔을 쓴다는 느낌보다는 

등을 쓴다는 느낌으로 해주시면 됩니다.




풀업

가슴을 열어주고 바에 닿는 다는 느낌으로 

수축, 이완해주시면 됩니다.

내려갈 때 천천히 버티면서 

내려가주면 됩니다.


15개씩 4세트 진행해주시는데

하다가 힘드시다면 풀업밴드, 

의자 등을 이용해서 해주세요.




딥스

이렇게 상체를 수직으로 세운 상태에서 

딥스를 하게 되면 

삼두에 자극이 갑니다.




가슴에 자극이 갈 수 있도록  

상체를 약간 숙인 상태에서 

수축과 이완을 반복해주세요.




오늘은 이렇게 힘콩 철봉과 미니랙으로 

가슴운동 & 등운동 동작을 알아봤습니다! 


힘콩 철봉이나 미니랙만 있다면

집에서 충분히 헬스장에서 할 수 있는 

모든 운동이 가능합니다.


그럼 오늘도 재미어트 하세요! 




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재미어트

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