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언제까지 상체만 할텐가! 하체운동 프로그램!

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안녕하세요! 여러분!

혹시 상체운동만 열심히 하시는거 아니죠?


하체운동 빼놓으시면 안됩니다!!! 

하체 근육은 전체 근육의 70%를 차지합니다. 그렇기 때문에 하체 운동을 해 주셔야만 근육 성장이 더 빠릅니다.


그래서 오늘은 홈트레이닝 하체운동 프로그램을 가져왔는데요! 하체운동 집에서도 역동적인, 움직임이 많은 동작들 다섯가지를 가져왔습니다. 


하체 운동 강도를 올리고 싶은 분들은 따라하세요. 

칼로리 버닝, 하체운동 시작합니다.




맨몸 유산소성 하체운동 : 워밍업 러닝 동작

고강도 하체운동인만큼 워밍업도 강도를 높게 진행해보겠습니다.

일반적인 러닝 동작이지만 무릎을 높여서 제자리 뛰기 해주시면 됩니다.

무릎을 높게 뛰어주시면 운동효과도 높아지고 종아리 탄력도 좋아집니다.

팔도 마찬가지로 접었다 폈다 해주셔야죠!

30초씩 3세트


워밍업으로 몸을 달궈서 본 운동 들어가시기 바랍니다. 




맨몸 유산소성 하체운동 : 러닝 런지

기본적인 런지동작에 뛰는 동작을 더했어요. 

강도를 높였죠.

허벅지, 힙까지 자극을 줄 수 있습니다.

무릎을 굽히면서 일어날 때 점프해주세요.

양쪽 다 해주셔야 합니다.

무릎이 바닥에 닿지 않을 정도로 해주세요.




맨몸 유산소성 하체운동 : 인아웃 점프 스쿼트

다리를 안으로 모았다가 벌려주면서 

스쿼트 동작해주시는데

올라오면서 점프를 해주시면 됩니다.

상체가 앞으로 너무 숙여지지 않도록 

꼿꼿이 세운 상태에서 진행합니다.


상체를 똑바로 세워야만 

허벅지에 정확한 자극이 전달됩니다.

다리는 대각선 방향으로 두세요.




맨몸 유산소성 하체운동 : 스플릿 점프 런지

점프를 이용한 런지 동작입니다.

런지 동작에서 발을 바꾸면서 점프를 해주세요.

두 다리를 너무 좁게 하시면 중심잡기가 힘듭니다.

발 간격을 약간 넓혀 진행해주세요.


점프할 때 팔을 올려주시고 

내릴 때 팔도 내려주세요.

다리를 너무 뒤로 빼면 

허벅지 집중도가 떨어집니다.




맨몸 유산소성 하체운동 : 90디그리 점프 스쿼트

점프 스쿼트를 하면서 90도씩 돌아주면 됩니다.

점프하면서 반동을 이용해 돌아주세요.

점프를 높게 하셔서 강도를 높여보세요.




다이어트 하시는 분들은

하체운동은 꼭 해주시기 바랍니다!


그럼 오늘도 재미어트하세요




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