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홈트레이닝 10분 강력한 유산소 운동!

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여러분, 안녕하세요. 


요즘 홈트레이닝으로 몸 만들거나 살을 빼시는 분들이 엄청 많습니다. 진짜 멋진 분들이죠.  


누구에게도 도움받지 않고 자신이 검색하고 자신에게 맞는 운동방법을 찾고, 건강한 식단으로 바꾸고.. 정말 쉬운일이 아닙니다. 


여러분들도 하실 수 있어요. 너무 단기간에 빼려고 하지 마세요. 조금의 움직임부터 시작해서 운동이 습관이 되도록 하시고.. 꾸준히 지치지 않게 해주시는게 중요합니다. 


오늘은 다이어트 운동으로 좋은 유산소 운동 몇 가지를 가지고 왔습니다. 


10분동안 빡세게(?) 할 수 있는 운동!!!


마운틴 클라이머와 점프스쿼트를 30초씩 10분동안 한 번 해보세요! 와우~~~!!! 

실신


홈트레이닝 버닝업 01. 마운틴 클라이머

엎드린 자세에서 발을 가슴까지 

끌어당겨 주며 가볍게 달려주는 겁니다.

보기보다 엄청 힘들어요.



1. 푸쉬업 자세 유지하시고 

어깨와 손목 수평 유지하고 

어깨에 힘을 뺍니다. 

몸통에 힘을 준 상태에서 

어깨가 빠지거나 허리가 아치형으로 

구부러지 않도록 신경씁니다. 


2. 한 쪽 다리를 엉덩이 반동 이용해서 

옮겨주고 반대쪽도 마찬가지로 동작해주세요. 

호흡은 다리를 올려줄 때 내쉬고, 

다리를 내려줄 때 들이마시면 됩니다. 


3. 손목이 좀 아프시다면 주먹을 쥐고 하시면 

손목이 일자로 되서 부담이 덜 갈 수 있습니다. 

푸쉬업바 같은 운동 보조기구가 있다면 더 좋고, 

덤벨도 활용하시면 좋습니다. 




홈트레이닝 버닝업 02. 점프 스쿼트

스쿼트를 해주는데 올라오면서 

가볍게 점프를 해주는 동작입니다.

층간소음에 유의하시면서 가볍게 점프해주세요. 




10분 운동하고 땀 좀 보세요... 

10분 별거 아닌 것 같죠?

한 번 해보세요.

으아아악

홈트레이닝, 하루에 10분만 운동? 야 그거 해서 뭐해! 무슨 효과가 있어?! 

반대로 생각해보세요. 하루에 10분도 안하면... 뭐 되는게 있을까요?


하루 10분 다이어트 운동, 결코 무시할 수 없습니다. 

10분이라도 하셔야 다이어트 하실 수 있습니다!


재미어트 하세요. 




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