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초보자도 쉽게하는 턱걸이, 친업의 정확한 자세!

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안녕하세요~ 재미있는 다이어트 재미어트입니다.


오늘은 철봉으로 초보자도 쉽게 턱걸이하는 '친업'에 대해 알아볼게요. 조금 쉽다고는 하지만... 결코 쉽지는 않아요. 

한숨

하지만 초보자 분들이 하시기엔 좋을거라고 생각합니다. 


초보자들이 좀 더 쉽게 턱걸이 하는 방법 '친업'은  풀업과는 조금 다르게 조금 더 쉽게 다가갈 수 있는 운동입니다.

풀업은 손바닥이 앞을 보게 잡아주고,




'친업'은 손등을 앞을 바라보게 잡아주는 게 다르죠.


 '친업'이 왜 좀 더 쉽냐면, 이두근에 힘을 많이 이용하기 때문에 쉽게 다가갈 수 있습니다. 


우리가 평상시 물건을 들거타 기타 등등 팔의 힘을 많이 쓰기때문에 쉽게 다가갈 수 있는겁니다.




'친업'의 자극부위는  등근육중에서도 광배근 중부와 하부에 집중할 수 있습니다.  




상완이두근 팔 힘까지 기를 수 있는 운동입니다. 




이렇게 팔을 좀 좁게 잡으면 좀 더 수월하게 진행이 가능합니다.




가슴을 최대한 펴고 철봉에 닿을 듯 올라가 주고





팔에 힘이 쓰이겠지만 광배근 발달에 집중하면서 허리를 아치형으로 만들어주세요.




초보자 분들은 발로 차고 올라가서 천천히 버티면서 내려와주세요. 




* 주의할 점 *

▶ 팔 힘을 너무 이용하다보니 등이 굽어지는 경우가 있는데 주의해주세요.


▶ 가동범위가 짧으면 운동효과를 얻을 수 없습니다. 가동범위는 충분히 만들어주세요.


▶ 올라갈 때만 힘을주고 내려올 때 버티지 않는 툭 떨어지는 자세, 주의해주세요.




초보자 분들은 턱걸이 하실 때 친업에 한 번 도전해보시기 바랍니다. 


재미어트 하세요!




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재미어트

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