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식스팩 만드는 색다른 복근 운동법

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안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트입니다.


오늘은 복근 프로그램을 5가지 복근운동 프로그램을 가져왔습니다.

유산소성 동작 2가지 복근에만 집중하는 운동 3가지!  기존의 복근운동과는 조금 다른 운동법입니다. 


혹시 기존의 크런치, 레그레이즈 등 기본적인 복근운동들이 싫증 나셨다면 도전해보세요!




색다른 복근운동 01.

유산소성 운동으로 롤링으로 반동이 들어가고 스쿼트 후 점프 하는 동작입니다.

어려워 보이지만 반동을 이용하기 때문에 도전해볼만 합니다.




색다른 복근운동 02.

플랭크 동작을 변형시켰습니다. 복근 중에서도 외복사근에 자극을 줍니다.


플랭크 동작에서 다리를 옆으로 쭉 뻗어줍니다. 그러면서 외복사근을 쪼아주세요.  반대쪽도 마찬가지구요~ 


다리를 많이 뻗어주셔야만 자극을 많이 느낄 수 있습니다.




색다른 복근운동 03.

마운튼 클라이머 동작을 변형해봤습니다.


엎드린 자세에서 사선으로 뛰어줍니다. 몸을 틀어주면서 복근에 영향을 주면서 뛰어주면 됩니다. 


엉덩이가 위아래로 빠지지 않도록 신경써주세요.




색다른 복근운동 04.

크런치 변형동작입니다.  기본적인 크런치 동작에서 다리를 들어준 상태로 옆으로 올라오면됩니다. 


옆구리쪽에 자극을 느끼면서 진행해주세요.


팔꿈치가 무릎에 닿는다고 생각하면서 해주세요. 올라오면서 호흡뱉습니다.




색다른 복근운동 05.

크런치와 레그레이즈 병행되있는 동작이에요.

복근의 수축감을 느낄 수 있는 동작입니다.

강도가 약간 높기때문에 마지막으로 스퍼트를 내보세요.


팔을 쭉 펴보 날개짓하듯 올라오면서 무릎아래로 손을 넣어주세요. 

아예 눕는게 아니라 뒷통수와 어깨가 바닥에 닿지 않고 올라오는거예요.  그래야만 자극이 유지됩니다.

최고!

집에서 맨몸으로 하는 복근운동입니다.

난이도가 좀 더 있는 운동들이니 어느정도 근력이 되시는 분들이 하시면 좋을거 같습니다!


유산소성 운동도 포함되어 있으니 체지방 제거 운동으로도 탁월합니다! 


그럼 오늘도 재미어트 하세요!




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재미어트

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