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철봉 하나면 상체운동 정복!

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철봉 턱걸이기구 힘콩 미니랙 7대 운동

전신운동을 할 수 있는 운동법!

미니랙 7대 운동은

정말 다양한 운동이 가능합니다만...

이 7대 운동만 잘 해주신다면!

미소 몸을 획득할 수 있습니다!!

의욕 +1 상승!!




가슴 등 하체 복근 다 할테니까 잘 보시구요!!


지금 영상은 모음 영상입니다. 

교육영상은 유튜브에 정리가 되어 있으니까

반드시 부위별 교육영상은 유튜브를 참고해주세요!

미니랙 말고도 다른 기구로도 다 할 수 있으니까

그런 정보 꼭 얻으셔서

지금 핫바디에 도전해 보세요!

의욕 +1 또 상승!!




벤치 프레스

벤치에 누워 두 팔을 뻗어 바벨을

들었다가 팔을 굽혀 가슴쪽으로 당깁니다.


봉긋한 가슴을 만들기 위해 

벤치 프레스가 정말 중요한데요,

잘못하면 삼두에만 힘이 들어가 버려는데

급한 맘에 웨이트만 올리면 그렇게 된답니다.

정확한 자세가 가장 중요합니다!


미니랙 벤치프레스 교육영상




풀업

미니랙 바를 잡고

당겨주며 올라갔다가 내려옵니다.

역삼각형 등을 위해 꼭 해야하는 풀업!!

힘차게 당겨봅시다!

어깨가 말리지 않도록 유의하면서 당겨주세요!




딥스

딥스바를 두손으로 각각 잡고

팔꿈치를 90도 구부리며 몸이 내려갔다가

팔을 펴며 올라옵니다.

힘콩 미니랙으로 내 가동범위에 맞춰

딥스바를 이동할 수 있죠!




스쿼트

바벨을 어깨에 짊어지고

스쿼트하며 앉았다 일어납니다.


스쿼트는 엉덩이, 무릎... 

모두 자세가 중요합니다만! 

무엇보다도

일단 상체가 일자로 된 상태에서

그대로 앉아주는 겁니다.

상체고정!!


재미어트 미니랙 스쿼트 교육영상




바벨 로우

바벨을 두손으로 잡고

등을 조금 굽힌 채

팔을 뻗어 바벨을 내렸다

굽히며 바벨을 배쪽까지 당겨줍니다.

바벨 로우는 등을 좀 더 두껍게 만드는데 도움을 주고

광배근 발달시키는데 최고의 운동입니다!!



미니랙 바벨로우 교육영상




데드리프트

등을 굽혀 바벨을 잡고

허리를 펴면서 팔도 쭉 뻗어 주세요.

무릎과 정강이가 바를 쓸어내리듯 수행하시고

수축시 살짝 등을 쪼여주시면 되겠습니다.




숄더 프레스

바벨을 잡고

팔을 굽혀 바벨을 턱쪽까지 당겼다가

팔을 쭉 뻗어 머리위로 바벨을 올려주세요.

어깨 운동이니 만큼

내릴 때 어깨로 받아준다는 

느낌으로 해주시면 좋겠습니다.

올릴 때도 어깨로 

밀어 올린다는 느낌으로 해주세요.



어떠셨나요?!

지금부터  힘콩 미니랙의 

수많은 운동 중에 일단 7대 운동부터 

따라 해보는 건 어떨까요? 


그럼 오늘도 재미어트하세요!




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