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재미어트

고강도 코어 강화 운동 모음

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안녕하세요. 

재미있는 다이어트 재미어트입니다.


몸의 중심을 탄탄하게 잡아주는 운동 

코어 강화 운동 오늘 배워봅시다!


고강도 운동이므로  충분한 

단련 후 해주시기 바랍니다!




코어는 몸통

이곳은 파워존!


모든 운동을 함에 있어 

몸통의 힘이 잘 받쳐 줘야 

파워를 끝까지 끌어올릴 수 있답니다.


코어를 좀더 단련시키기 위해서는

강도를 업시키는게 필요합니다.

※ 고강도 코어운동이기 때문에 

기본 단련 후 스텝을 올릴 때

이 코어강화운동을 해주시기 바랍니다!




STEP 1.

팔과 발끝을 바닥에 대고 

지탱해주는 플랭크 자세에 서

등에 바벨 원판을 올리고 자세를 유지해주세요.




STEP 2.

푸쉬업 자세에서  점점 손을 앞으로 뻗어 

최대 유지해줄 수 있는 만큼 갔다가

다시 손을 점점 원래 위치로 돌아오게 합니다.




STEP 3.

두발끝과 무릎을 모아 바닥에 대고

바벨을 바닥에 놓고 두손으로 잡은 후

팔을 펴면서 바벨을 밀어

최대한 유지할 만큼 확장했다가

서서히 원래 위치로 돌아옵니다.




STEP 4.

힘콩 미니랙을 두손으로 잡고

두발을 모아 머리 쪽으로 올려줬다가

서서히 내려줍니다.




STEP 5.

미니랙 바를 잡고

두다리를 모아 앞으로 뻗어준 채

그대로 당겼다 내려갑니다.




코어를 강화시키는 고강도 운동 

잘 보셨나요?!

단련된 상태에서 하시는 것 잊지 마시고


어제도 오늘도 내일도

잊지말고 꼭 재미어트와 함께 운동합시다!!

나날이 발전하는 나를 만날 수 있을 겁니다!


그럼 오늘도 재미어트하세요!





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재미어트

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