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연예인 고강도 복근 운동, 따라하기!

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안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트입니다.


오늘은 힘콩이 강력 추천하는 고강도 복근운동을 알려드리려고 해요. 동작 중 하나는 일명 '소지섭 복근운동'이라고 해서 효과가 아주 좋은 운동입니다. 힘들기도 하지요;;;; 


사실 오늘 알려드리는 복근운동은 강도가 좀 있다보니 초보자분들께는 권해 드리지 않습니다. 초보자분들은 어느 정도 근력을 기르고 체력을 길러서 도전해 보시기 바랍니다!

불끈!
행잉 레그레이즈

매달려서 복근의 힘으로 

다리를 들어올리는 

고강고 복근운동

-


내릴 때 천천히 내려와야합니다. 아니면 반동이 들어가게 되있습니다. 복근이 늘어날 때 크고 이쁘게 자라는데, 행잉 레그레이즈 강력 추천해드립니다.




소지섭 복근운동

매달린 채로 다리를 들어올려 

골반은 옆으로 최대한 틀어주는 동작

-



골반을 옆구리쪽으로 올린다는 생각으로 비틀어 줍니다. 반대쪽도 마찬가지로 틀어주시고요. 외복사근의 자극이 엄청날겁니다.

고강도기 때문에 1개도 힘드신 분들이 있으실텐데요. 1개라도 꾸준히 늘려가주세요. 저도 처음엔 못 했습니다;;;



이렇게 두 가지 고강도 복근운동에 대해 알아봤는데요, 사실 매달려서 다리를 하나 올리기조차 힘드실 수 있습니다. 하지만 1개라도 꾸준히 매일 연습하다보면 분명 발전이 있을겁니다. 아셨죠?




한 달만 꾸준히 해보십시오. 분명 변화는 나타납니다.


단, 체지방이 많으신 분들은 복근이 드러나지 않습니다. 그런 분들은 체지방부터 빼주셔야 합니다. 

유산소 + 식단 병행하셔서 체지방 제거부터 해주세요. 뱃살이 없으신 분들은 한 달만 해도 뭔가 달라짐을 느끼실거예요.


자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!




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