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기본 푸쉬업이 시시할 때! 손뼉 치면 해결?!

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재미어트 작성일자2018.05.17. | 11,936 읽음
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안녕하세요.

재미있는 다이어트 재미어트 입니다.


오늘 알아볼 운동은 가슴운동입니다. 


Q. 홈트로 가장 좋은 가슴운동은?  

다들 알고 계시다시피.. 네, 맞습니다.

바로 푸쉬업이죠!

최고!

오늘은 가슴에 부하를 더 ~ 줄 수 있는

클래핑 푸쉬업에 대해 설명할게요.


손뼉을 치면서 푸쉬업을 하는 운동인 거죠!


아니, 왜 굳이 기본 푸쉬업도 

힘든데 박수까지 쳐?! 

의아하시죠? 


힘든 운동 위주로 할수록  

운동 강도와 근육의 개입이 높아지겠죠?

체중 부하를 더 실어주기 위해서

점프 동작과 손뼉 치는 

동작을 넣어주는 겁니다.


홈트레이닝 맨몸 운동은 

어느 정도 하시다 보면 

한계에 부딪히죠. 


그러니 강도를 조금씩 높여 

힘든 동작을 추가해 보시면 좋습니다.


초보자분들께는 권하지 않습니다. 

스탠다드 푸쉬업이 지겹다? 

하시는 분들께 살짝 추천해봅니다.

멋있지


- 어깨너비보다 조금 넓게 

팔을 벌려서 자세를 잡아줍니다.




- 팔꿈치와 손목이 일직선이 

되도록 신경 써주세요.


- 엉덩이도 너무 올라가거나 

내려가지 않도록 유지해주세요.




 - 내려갔다가 올라올 때 

점프를 하면서 손뼉을 쳐주면 됩니다.

(손뼉을 쳐주면 점프 높이가 

조금 높아집니다)


- 내려갔을 때 반동을 최소화시키면서 

최대한으로 버텨지는 동작이 가미가 됩니다. 


그리고 가슴근육의 깊숙하고 

정확한 자극이 느껴지실 겁니다.




처음 하시는 분들은 

무릎을 대고 하셔도 괜찮습니다. 

그래도 힘들긴 하지만요~!




대부분 이두근에 힘 줄 줄 아시죠?

가슴근육도 힘을 줄 줄 알아야만

푸쉬업 동작에서 정확한 방법으로 

운동이 가능하다는 거

꼭 기억해 주세요!


스탠다드 푸쉬업으로 충분한 연습 후에 

홈트레이닝 클래핑 푸쉬업으로 

넘어가도록 하세요.


자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요.  




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