행잉 레그레이즈 초보자 위한 꿀팁 방출!
안녕하세요.
재미있는 다이어트 재미어트입니다.
오늘은 철봉으로 하는 복근운동,
행잉 레이즈에 대한 꿀팁을
방출하도록 하겠습니다.
행잉 레그레이즈,
철봉으로 복근운동 할 때 많이들 하시죠.
고강도 복근운동이니만큼
주의할 점도 많습니다.
오늘은 초보자 분들에게도
도움이 될 만한 행잉레이즈 꿀팁도
알려드리도록 할게요.
행잉 레그레이즈는
복직근 하부 운동입니다.
뿐만 아니라 엉덩이, 골반, 허리, 코어까지
전체적인 자극을 주는 좋은 운동이죠.
복부는 긴장을 풀면 곧바로
돌아오는 부위기 때문에
행잉 레이즈를 하실 때 최대한
긴장감을 유지한 채 운동하셔야 합니다.
어떻게 긴장감을 유지하면서 하는지
제대로 알려드리겠습니다.
이렇게 반동 이용하면
다리가 축 늘어뜨리면서 긴장이 풀립니다.
들어올리고 내리면서
축 늘어뜨리는 게 아니라
적정 지점에서 딱 멈춰준 후
다시 올려주는 겁니다.
이렇게 연습하셔야 하지만
저도 정말 힘듭니다.
당연히 초보자분들도 많이 힘드시겠죠?
초보자 분들이 하는 법 알려드릴게요.
들고 버티면서 천천히 내려주면서 멈추고 다시 섭니다.
하나하나 끊어서 하시는게
하복부에 긴장감을 유지한 하면서
행잉 레그레이즈를 할 수 있습니다.
대부분 행잉 레그레이즈를 하실 때
다리를 들어올린다고 생각하십니다.
하지만 아니죠!
제가 말씀드릴 수 있는 TIP은
엉덩이를 가슴쪽으로
들어 올린다는 느낌으로 해주세요.
그렇다면 수축을 더 많이 느끼실 수 있을겁니다.
그런데 "복근이 좋은데
반동을 주는 사람도 많더라!"
물론 그런 분들도 있습니다.
반복적으로 운동을 하면
근신경계는 발달을 하기 때문에
이미 복근을 만든 분들은 수축을 잘 하고
근육 사용을 잘 하실수 있기 때문입니다.
초보자 분들 같은 경우,
일단은 정지된 상태로
최대한 긴장감을 유지한 상태로
연습을 해 주시고
그 이후에
반동을 섞어가며 하시면 되겠습니다.
여기까지 힘콩 미니랙으로
행잉 레이즈 제대로 하는 법에
대해 알려드렸습니다!
많이 시도하시고 연습하셔서
멋진 하복부 라인 만드시기 바랍니다.
오늘도 재미어트 하세요!