재미어트

안녕하세요. 

재미있는 다이어트 재미어트입니다.

오늘은 철봉으로 하는 복근운동,  

행잉 레이즈에 대한 꿀팁을 

방출하도록 하겠습니다.

행잉 레그레이즈,

철봉으로 복근운동 할 때 많이들 하시죠.

고강도 복근운동이니만큼 

주의할 점도 많습니다.

오늘은 초보자 분들에게도 

도움이 될 만한 행잉레이즈 꿀팁도 

알려드리도록 할게요. 

행잉 레그레이즈는 

복직근 하부 운동입니다.

뿐만 아니라 엉덩이, 골반, 허리, 코어까지

전체적인 자극을 주는 좋은 운동이죠.

복부는 긴장을 풀면 곧바로 

돌아오는 부위기 때문에 

행잉 레이즈를 하실 때 최대한  

긴장감을 유지한 채 운동하셔야 합니다.

어떻게 긴장감을 유지하면서 하는지

제대로 알려드리겠습니다.  

이렇게 반동 이용하면 

다리가 축 늘어뜨리면서 긴장이 풀립니다.

들어올리고 내리면서 

축 늘어뜨리는 게 아니라

적정 지점에서 딱 멈춰준 후 

다시 올려주는 겁니다. 

이렇게 연습하셔야 하지만 

저도 정말 힘듭니다. 

당연히 초보자분들도 많이 힘드시겠죠?

초보자 분들이 하는 법 알려드릴게요. 

하나하나 끊어서 하시는게 

하복부에 긴장감을 유지한 하면서

행잉 레그레이즈를 할 수 있습니다.

대부분 행잉 레그레이즈를 하실 때 

다리를 들어올린다고 생각하십니다.

하지만 아니죠!

제가 말씀드릴 수 있는 TIP은

엉덩이를 가슴쪽으로 

들어 올린다는 느낌으로 해주세요.

그렇다면 수축을 더 많이 느끼실 수 있을겁니다.

그런데 "복근이 좋은데 

반동을 주는 사람도 많더라!" 

물론 그런 분들도 있습니다.

반복적으로 운동을 하면 

근신경계는 발달을 하기 때문에

이미 복근을 만든 분들은 수축을 잘 하고

근육 사용을 잘 하실수 있기 때문입니다. 

초보자 분들 같은 경우, 

 일단은 정지된 상태로 

최대한 긴장감을 유지한 상태로 

연습을 해 주시고
 그 이후에 

반동을 섞어가며 하시면 되겠습니다. 

여기까지 힘콩 미니랙으로 

행잉 레이즈 제대로 하는 법에 

대해 알려드렸습니다! 

많이 시도하시고 연습하셔서 

멋진 하복부 라인 만드시기 바랍니다.

오늘도 재미어트 하세요!