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행잉 레그레이즈 초보자 위한 꿀팁 방출!

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재미어트 작성일자2018.05.17. | 6,411 읽음
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안녕하세요. 

재미있는 다이어트 재미어트입니다.


오늘은 철봉으로 하는 복근운동,  

행잉 레이즈에 대한 꿀팁을 

방출하도록 하겠습니다.


행잉 레그레이즈,

철봉으로 복근운동 할 때 많이들 하시죠.

고강도 복근운동이니만큼 

주의할 점도 많습니다.


오늘은 초보자 분들에게도 

도움이 될 만한 행잉레이즈 꿀팁도 

알려드리도록 할게요. 

최고!


행잉 레그레이즈는 

복직근 하부 운동입니다.

뿐만 아니라 엉덩이, 골반, 허리, 코어까지

전체적인 자극을 주는 좋은 운동이죠.


복부는 긴장을 풀면 곧바로 

돌아오는 부위기 때문에 

행잉 레이즈를 하실 때 최대한  

긴장감을 유지한 채 운동하셔야 합니다.


어떻게 긴장감을 유지하면서 하는지

제대로 알려드리겠습니다.  




이렇게 반동 이용하면 

다리가 축 늘어뜨리면서 긴장이 풀립니다.




들어올리고 내리면서 

축 늘어뜨리는 게 아니라

적정 지점에서 딱 멈춰준 후 

다시 올려주는 겁니다. 


이렇게 연습하셔야 하지만 

저도 정말 힘듭니다. 

당연히 초보자분들도 많이 힘드시겠죠?

으아아악

초보자 분들이 하는 법 알려드릴게요. 





행잉 레그레이즈 초보자 꿀Tip

들고 버티면서 천천히 내려주면서 멈추고 다시 섭니다.


하나하나 끊어서 하시는게 

하복부에 긴장감을 유지한 하면서

행잉 레그레이즈를 할 수 있습니다.


대부분 행잉 레그레이즈를 하실 때 

다리를 들어올린다고 생각하십니다.

하지만 아니죠!




제가 말씀드릴 수 있는 TIP은

엉덩이를 가슴쪽으로 

들어 올린다는 느낌으로 해주세요.

그렇다면 수축을 더 많이 느끼실 수 있을겁니다.


그런데 "복근이 좋은데 

반동을 주는 사람도 많더라!" 

물론 그런 분들도 있습니다.




반복적으로 운동을 하면 

근신경계는 발달을 하기 때문에

이미 복근을 만든 분들은 수축을 잘 하고

근육 사용을 잘 하실수 있기 때문입니다. 


초보자 분들 같은 경우, 

 일단은 정지된 상태로 

최대한 긴장감을 유지한 상태로 

연습을 해 주시고  그 이후에 

반동을 섞어가며 하시면 되겠습니다. 

여기까지 힘콩 미니랙으로 

행잉 레이즈 제대로 하는 법에 

대해 알려드렸습니다! 


많이 시도하시고 연습하셔서 

멋진 하복부 라인 만드시기 바랍니다.


오늘도 재미어트 하세요!




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