재미어트

안녕하세요! 

재미있는 다이어트 재미어트입니다.

오늘은 어깨운동 들어가기 전  

워밍업 운동에 대해 알려드리려고 합니다.

바로 사이드 래터럴 레이즈 동작인데요.

많이들 알고 계시죠?

하지만 실수하시는 분들이 많습니다.

어떻게 제대로 해서 

워밍업을 하는지 설명해드릴게요. 

어깨운동을 하시는데 어깨에 자극을

못 느끼시는 분들이 많이 계십니다.

이제부터는 어깨에 신호를 주는 겁니다.

"나 이제 어깨운동 할거다! 어깨야!"

사이드 래터럴 레이즈 영상도 많고  

대중적인 운동이라 많이들 알고 계십니다.

하지만 제대로 하는 분들은 몇 안된다는 점~!

왜 그런지 봤더니

첫 번째로 무게 욕심, 

두 번째로 잘못된 자세로 

운동을 하고 계셨습니다.

여러분, 사이드 래터럴 레이즈는

가벼운 무게로도 충분합니다! 

제대로만 한다면요!

힘콩이 갖고 있는 건 3kg의 덤벨입니다. 

이 가벼운 무게로도 충분하다는 거!

에어로빅 덤벨이나 

생수병을 들고 하셔도 될 겁니다.

자, 이렇게 차렷 한 상태에서 

팔을 그냥 쭉 들어 올리는 겁니다.

후~ 하고 올려주고 

하나, 둘, 셋 하며 천천히 내려주는 겁니다.

이 속도로 100개를 하는 순간,

어깨에 '으~ 아~ 악~' 하는 느낌이 옵니다. 

느낌이 온 상태에서 

숄더 프레스, 덤벨 프레스 하시면 

어깨 근육을 만드는 

지름길을 만나게 되죠.

자극을 받지 못한 상태에서 

어떻게든 하려고 하면

그건 그냥 '힘든 운동'만 되고 맙니다. 

무게에 신경 많이 쓰시는 분들이 

실수하시는 것이 있습니다. 

이렇게 어깨로 들어 올려야 

어깨운동이 됩니다만,

무게를 올리다보니 

이처럼 승모에 힘을 잔뜩 넣고 하시죠
.

그럼 이건 승모근 운동이 되는 겁니다.

어깨운동 잘못하시는 분들이

 '아! 오늘 어깨운동 잘 됐어!' 하며

승모근을 주무르시고 승모근이 커졌다면.

잘.못.하.신.겁.니.다.

바른자세를 잡는게 가장 중요합니다!

본격적인 어깨운동 들어가기 전에 꼭!

가벼운 중량으로 100개 정도

 하시면서 몸을 달궈주세요
.

워밍업 제대로 해주셔야 자극이 잘 옵니다.

여러분, 대두 아닙니다! 

어깨를 넓혀 머리를 작게 보이게 합시다!

오늘도 재미어트 하세요.